勤梳头睡眠好，捏耳垂能补肾

■ 黑龙江省老年医学会委员 田晓彦

中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。建议老年朋友，养生不妨从头做起。

勤梳头睡眠好。老年人经常梳发，有益于促进头部血液循环，增加头发的营养，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅助手段。方法：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度，头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。

揉面部皱纹少。经常用双手按摩面部，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉，减少面部皱纹的产生。方法：搓热双手后，手掌轻轻按揉面部的额头、面颊、下颌等，再用手指轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位，做20~40次。

常眨眼防眼病。经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。还可以经常转动眼球。方法：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方；重复3次。可提高视力，对防治近视和老年眼病有很好效果。

捏耳垂能补肾。中医认为，经常按摩双耳，拉引刺激，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理脏腑机能。具体做法：用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑、补肾、调和阴阳。

搓鼻子肺脏通。肺气通于鼻，给鼻子按摩，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅，具有润肺的功效；还能使肺脏免受空气的刺激，免除咳嗽，可预防感冒增强免疫功能。方法：用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴。用力均匀擦拭，且上下搓擦100次。

叩牙齿免疫强。中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力。方法：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右，然后再叩门牙30~40次，每日三次。

伸舌头助消化。经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体。方法：每天早晨洗漱后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。