老年微健康

久坐后站立就能改善绝经后妇女血糖代谢

英国莱斯特大学的Henson医学教授发表一项最新研究——久坐后每半小时站立5分钟能够显著改善超重、绝经后妇女糖尿病前期的餐后血糖代谢。

以往研究均表明，通过散步等活动方式消耗能量以达到降低血糖和胰岛素的目的。但是，最新研究发现，无论是站立还是散步等运动均能有效降低血糖，且站立与行走的效果基本相似，二者之间没有明显差异。

研究显示：1.与不间断久坐相比，久坐后站立能够减少餐后血糖升高34%，久坐后步行减少餐后血糖升高28%；2.与不间断久坐相比，久坐后站立餐后胰岛素浓度升高20%，久坐后步行餐后胰岛素浓度升高37% ；3.与不间断久坐相比，第二天久坐后站立血糖水平降低19% ，久坐后步行血糖水平降低17% ， 这说明仅通过间断站立打破久坐即能降低血糖和胰岛素。本项研究不仅对绝经后妇女有益，对其他超重和肥胖患者血糖代谢可能也有益。

70岁以后运动仍可改善健康

美国匹兹堡大学最新一项研究发现，70岁以上老人每周进行两次步行锻炼可显著改善身体灵活性。

研究人员对1635名70~89岁老人展开测试，参试老人都能够至少走动400米，他们被随机分为两组，一组818名老人参加运动组，每周步行150分钟,外加力量训练、柔韧性训练和平衡能力训练，每周去健康中心检查两次。另一组817名老人参加健康知识讲座，不安排运动。研究过程中，每6个月，所有老人会接受一次体检，平均跟踪时间为两年半。

结果发现，70岁以后仍然进行恰当的、积极的运动可显著改善身体灵活性，进而减少跌倒和致残几率。研究建议，运动从来不言迟，70岁之后运动也同样可改善肌肉骨骼功能，增强体质改善健康。

瑜伽和冥想可预防老年痴呆

一项最新研究显示，完成3个月的瑜伽和冥想练习能够显著降低老年人的轻微认知损伤（简称MCI）及其他痴呆病的发生。

该项研究中共包括25位55岁及以上的参与者。其中14位接受每周1小时的昆达利尼瑜伽锻炼和每天20分钟的科尔坦克里亚冥想练习，共12周。其余的11人参加每周1小时的填字游戏或电脑游戏等记忆增强培训和每天20分钟的记忆练习，连续12周。在训练开始时和结束时，所有参与者接受记忆测试及认知功能和大脑活动的评估。

结果显示，12周训练结束后，这两组在语言记忆能力方面都有所改善，如记单词的名称和列表的能力。然而，瑜伽冥想组比记忆增强训练组在视觉空间记忆能力方面表现出更大的提高，如浏览并记住位置的能力。此外，在面对焦虑和抑郁等不良情绪以及应对技巧和应变能力方面，瑜伽冥想组比记忆增强训练组表现出更好的水平。

该项研究表明，瑜伽和冥想可能成为防止老年人认知能力下降的有效策略。

老人耳朵不好 不妨查查血管

听力减退、耳背很多人首先想到的是人老了耳朵不好使，但其实，老人听力减退还可能与心脑血管疾病有联系。

美国圣迈克尔医学中心心脏病专家乔纳森·戈登斯坦指出，耳与心血管系统的神经分布部位在大脑和脊髓等处相同或相近。当心血管系统神经出现问题，可让耳蜗早于心肌出现病变。另外，听神经血管极细，出现血脂异常等病变，更易造成血管腔狭窄甚至闭塞，导致听神经损害。

因此，中年以后若出现耳鸣、听力下降等症状，还应查查心脑血管。

（杨娜 辑）