各类运动都有“保质期”

对于有健身习惯的人来说，最怕的是一旦暂停之前的努力就全白费了。当你偶尔需要暂时从健身房或私教课中抽出，去享受一个悠长假期的话，你必须要知道通过刻苦坚持训练而练就的力量、柔韧性、平衡力需要多久开始走下坡路。

普拉提——2~4周：如果你练习普拉提的频率是每周三次以上，那么你的效果能保持较长时间。普拉提是力量训练，帮助深层肌肉塑型和伸展。一旦你建立了这样的肌肉群，再恢复原状需要很长的时间。一般来说，普拉提练习完全停止两周后且不注意饮食的情况下，臀部的变化开始了，会没有坚持练习的时候紧致，大约一个月左右腰围就开始变形。

跑步——2~3周：如果你是有规律跑步习惯的人，那么建议每周休息一到两天。跑步爱好者的休息是非常必要的，因为运动过程中的肌肉酸痛和损伤需要在休息期间修复重建。

停止跑步以后体力和健康状况需要多少天开始下降，需要根据其他因素来衡量。身高、体重、BMI指数、年龄、性别和饮食都会影响身体肌肉丧失记忆的速度。通常而言，肌肉含量越高、体脂率越低的人可以休息的时间更长，而且身体恢复得也更快。

瑜伽——1~2周：第一个因素就是你的起点，很多人是在初学者和中级水平之间，这说明她们的力量、平衡性和柔韧性水平都十分有限。其次要看是哪种停顿。如果你是暂停瑜伽转而投向其他运动，比如游泳、滑冰或球类运动，那么瑜伽的效果依然持续。因为在这些运动中肌肉依然活跃，会收紧并加强到肌肉。

力量训练——2周：停止力量训练大概两周，体力和耐力会开始变弱，重要的是积极性，也会慢慢消耗。保持体形是一种习惯，持之以恒才会有满意的收获。 （综合）