养生新鲜报

每天一两麦片粥可以预防糖尿病

瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合新研究称，每天食用50克全谷物（黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮）能起到预防Ⅱ型糖尿病的作用。

研究人员选取5.5万名丹麦人的健康数据资料做梳理分析，结果发现，全谷物（黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等）食用量最高的人群（每天至少摄入50克全谷物，相当于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包），患上Ⅱ型糖尿病的比例最低，食用量越少，患病比例越高。具体来说，每天吃一两以上全谷物的男性患病风险比完全不吃的人低34%，女性低22%。

研究人员表示，多吃一些全谷物是降低Ⅱ型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。另外，喝咖啡、少吃红肉也同样可以起到作用。 （敏稳）

女性每天快走10分钟防心脏病效果最明显

一项新的研究显示，对于60岁以上的老年人来说，他们每天仅仅只快步走10分钟，患心脏病的风险就能够降低。

英国布里斯托大学的研究人员对1600名年龄介于60岁到64岁的英国志愿者进行了研究，这些人穿戴心率传感器和运动传感器5天。传感器显示出这5天参与者进行了多少低强度活动，像打理花园和慢走；多少中高强度活动，如跳舞、修剪草坪和快走。

研究人员表示，进行中高强度运动能够减少血液中生物标志物的浓度。生物标志物指示着炎症、血块和胆固醇的存在，而这三者都会使患心血管疾病的风险增加。

研究还发现，快步走10分钟的效果在女性身上更为明显，她们进行活动减少患心脏病的风险几乎是男性的两倍。 （方草）