养 生新鲜报

每天玩10分钟 儿童心脏更健康

玩耍是孩子的天性，不仅能放松心情，还有助减少疾病。据最新研究发现，儿童每天玩耍10分钟可降低罹患心脏病、中风、糖尿病的风险。

美国维克森林大学副教授贾斯汀·摩尔对美国、巴西和欧洲的11项涉及1.1万名4岁~18岁的参试者的相关研究展开分析。研究人员从360种可能关联中分离出32种生物标志物与较强身体活动之间的关联。这些因素都与腰围和胰岛素水平降低有关。参加较大强度运动的孩子，腰围明显更小，胰岛素水平也更低。

摩尔表示，该研究表明，以适量的高强度运动取代长时间的低强度运动，可能更有益心脏健康。在10分钟高强度运动中，虽然孩子使出浑身劲的时间加起来可能只有60秒，却更能改善胰岛素敏感性和心肺健康水平，进而降低2型糖尿病和心血管疾病等风险。

睡觉时仰卧张着嘴对口腔呼吸道有害

据统计约30%的男性都会张着嘴睡觉，而女性只有5%会这么做。近日新西兰专家警告称，睡觉时仰卧张嘴可能吸入灰尘、花粉、蜱虫等物，对口腔和呼吸道造成严重危害。

据新西兰奥塔格大学的研究员介绍，由于鼻腔可以增加吸入空气的湿度并过滤空气中的杂物，故张着嘴睡觉可能堵塞鼻腔，引起炎症；口腔黏膜的PH值也会由正常的7.7上升到3.6，产生的酸相当于一杯苏打水或橙汁。另外，张着嘴睡觉时唾液也无法起到杀菌作用，吸入的细菌可能损坏牙釉质，导致龋齿。

专家建议，睡眠时采用侧卧姿势，保持鼻腔呼吸，并常让房间通风换气。

锻炼能调节心情帮助治疗拖延症

一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。他们往往也会有负罪感和自责情绪，但就是难以改变现状。美国《个性与个体差异》期刊最新发表的一篇文章称，锻炼或许能帮助治疗拖延症。

美国乔治梅森大学的研究团队招募了179名大学生，让他们记录自己21天内的锻炼情况，回答每天是否达成了既定的目标，例如完成项目等。研究结果显示，与不锻炼的日子相比，参与者锻炼后会进行较多社交活动，达成更多目标。

研究作者凯文·扬表示：“在消沉抑郁或处境艰难的时候，我们会告诉自己，只要心情好起来就能摆脱困境。可事实上，只有摆脱了困境，我们的心情才会好起来。”他认为，锻炼可以帮人们调节心情，增加完成目标的动力。

（晓想 辑）