三个“不老”助你延年益寿

■ 明文

老人想长寿，必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。中国心理卫生协会老年心理专业委员会副主任刘颂指出，筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿的三个关键要素。

动得快活，筋骨永不老。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，以微微出汗为宜；七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。

吃出均衡，机能永不老。老年人的消化功能逐渐减弱，更要想法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人要每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上，要以炖菜为主，比较软烂、清淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都不错，也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃。

需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

主动交流，心情永不老。老人不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。

老人也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。

此外，老年人还可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。