雌激素让女性更“贪睡”五大秘诀睡好美容觉

■ 环环

台湾高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧指出，女人天生有比男人“贪睡”的基因—雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般比男性睡意更强，有些女性在晚上8点~10点就想睡，比男性提早了约2小时。女性一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，容易变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女性是男性的1.5倍，到慢性失眠程度的女性是男性的1.3倍。

另外，月经来临和停经，也会让女性辗转难眠。比如更年期前，睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%，但停经后，女性打鼾的比例升高致35%。打鼾易引起睡眠呼吸暂停综合征，让人觉得“怎么睡都睡不饱”。再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

所以，不管生活多忙，女性都应该按时睡眠。而要保证睡对觉，需要遵守五大原则：

1.女性失眠者应该清晨运动，特别要吃早餐。

2.即使晚睡，也要早起，而且要固定起床时间，晚起时间比平日莫超过两个小时。因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，夏天约7点前，冬天约8点前，这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。

3.周末起床时间不宜比平常晚。生物钟有个倾向，往后移较容易，但往前挪很很难。周末起床太晚，会影响到晚上的睡眠，紧接着还会影响到星期一早起上班，越睡不着越心急，易变成恶性循环。

4.即使要补觉，也要遵守“3：1法则”—3天没睡好，只要第4天稍微早点睡，这一天的补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚超过两个小时。

5.多吃富含维生素B12的食品（例如肝脏、肉类等），对睡眠也有好处。