令人身心愉悦的倒立

倒立运动目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等国都非常流行。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、脑清。而对于众多女性，练习倒立还可以使面部抗拒地心引力，从而起到“美容”的作用。

人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷。

在一千多年前，我国古代医学家华佗创编了五禽戏，其中猴戏就将倒立动作列入其中。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。如今，倒立运动在美国、日本、英国、瑞典、德国等国都非常流行。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、脑清。

人们想象中的倒立就是头足倒立，其实有些动作也能达到倒立的效果。介绍两个瑜伽中的动作，适合大多数人练习。

鸵鸟式——双腿伸直站立，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。

兔式——以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持5个呼吸。这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。

这样的“倒立”方式简单易学，但具体行动的时候，还是要根据自己的年龄特点和当时的身体状况灵活掌握。 （综合）