有问有答

Q:都说跑步是最方便也是最有效的减肥方式，它让人在看似简单重复的动作中得到前所未有的满足。但是很多人也会担心跑步就让腿变粗，或者膝盖受到伤害。如何避免这类情况的发生呢？

A:跑步是一个很好的运动或减肥方法，有人认为跑步会使小腿变粗或者膝盖受伤害，其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：

首先，有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在变粗，其实这只是一种错觉。其次，小腿变粗可能因为方法不当。力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

因此，跑前先做双腿拉伸动作。并注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是由脚后跟过渡到前脚掌。另外，跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。还要注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

再说说跑步不伤膝盖的小妙招。首先，要控制跑量。每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。第二是要减少速度训练。因为在同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，请尽量以慢跑为主。最后，调整跑步姿势。落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。 （田辛）