后疫情时代，让体育课以健康方式打开

安全第一，“少吃多餐”，循序渐进

复课后，体育课怎么上更科学健康？

■ 中国妇女报·中国妇女网记者 彭芸

“大家跟我一起，平躺，伸展腰部，深呼吸；双腿依次举起，吸气抬腿；坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡……”这并非是健身中心的“时尚瑜伽”课，而是近期浙江宁波市四眼碶小学樱花校区的一堂体育课。此外，在体育课上孩子们还能学习健身气功（八段锦），该校体艺中心主任何波老师介绍说，这些是学校为孩子们开发的适合新冠肺炎疫情期间开展的体育新课程。

而在北京，刚刚复课的陈经纶中学，学校安排学生们每周上3节体育课，开学初期体育课以恢复性锻炼为主，每项活动戴不戴口罩，体育老师会视具体情况具体要求，如果是慢跑等剧烈运动，可以不戴口罩。

随着疫情在全国范围内得到有效控制，各地中小学也相继复学复课。前段时间浙江、河南、湖南陆续发生初三学生在复课初期长跑训练时猝死事件，使得戴口罩跑步成了大家关注焦点，也引起人们对疫情防控常态化下校园体育运动安全的重视。

5月20日，教育部发布的《关于在常态化疫情防控下做好学校体育工作的指导意见》（以下简称《意见》）建议：学校应遵循安全第一、科学锻炼原则，安排学生开展“少吃多餐”式的体育活动，努力保证学生每天一小时的体育锻炼。

跑步等剧烈运动不宜戴口罩，体育课应避免过度防护

虽然不能确定中学生猝死与戴口罩跑步有无明确因果关系，但综合各方面医学专家意见来看，运动时佩戴口罩确实不利于身体健康，过度防护只会适得其反。因此，教育部对复课后学校体育课给出了相应建议，“不得佩戴N95口罩进行体育运动；低风险地区学生在校参加体育活动时不需戴口罩；师生体育活动应安排在户外或通风较好的体育场馆进行，一般保持1.5米间距。”

按照国家相关标准，儿童用口罩通气阻力必须小于等于30帕，但N95口罩及医用外科口罩通气阻力都在300帕左右，虽然防护性强却不利于透气，因此跑步等剧烈运动时不宜佩戴。南京体育学院运动健康学院副院长赵彦表示，学院对比了不同速度下不戴口罩、戴普通口罩和N95口罩跑步对于心肺系统的影响发现，戴普通口罩和N95口罩，在低速运动时无太大区别；但是随着运动强度的加大，会发生摄取的氧气量不足、产生的二氧化碳量过多等问题，这些都会导致呼吸机能受阻。而如果采用N95口罩，影响是非常明显的，二氧化碳产生过量会影响呼吸系统、导致呼吸急促，进而影响心血管系统，心脏负荷增加，导致脑部供氧不足，这时候会出现晕厥甚至猝死。

北京阜外医院心外科副教授孙宏涛认为，N95口罩的密闭性很好，会导致呼吸不完全顺畅，呼出气体有一定数量停留在口腔与口鼻形成的空间里面，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而氧含量下降，从而对身体造成伤害。

量力而行、循序渐进，科学锻炼才能提高免疫力

有运动学家做过测试，一周不锻炼，心肺及肌肉运动能力下降约5%；二周不锻炼，心肺及肌肉运动能力下降15%。对于经历了几个月疫情，漫长宅家期的孩子们而言，长久不锻炼或运动强度远达不到正常水平，身体机能下降在所难免，因此他们身体对于像长跑这样的剧烈运动显得有些“不堪重负”。

最近，湖南长沙市中医医院在3天内接诊了7名初三学生，都出现“应力性骨折”（ 疲劳性骨折），也可以说是“报复性”运动损伤。医生解释，学生返校复课后，因为长时间不运动或运动量较少，突然增加超运动量或短期内增加大量运动，肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤。因此孩子们在学校恢复体育运动时要量力而行，循序渐进增加运动量。

而《意见》也指出，开学初学生以开展“恢复性”体育锻炼为宜，不搞体育运动“恶补”。专家表示，中小学生疫情之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度运动，开学初不得进行耐久跑、快速跑等高强度的体育项目，以及青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或对抗激烈的剧烈运动。锻炼身体应从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑或娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。

目前，上海、浙江、山西、吉林等地已宣布取消体育中考；陕西、江苏、天津等地则取消了长跑项目；北京则改为体育中考随堂测验，无具体成绩要求，学生只要完成即为合格；广东省中小学开学第一节体育课要对学生的体能、身体状况等进行摸底与评估，并根据授课情况和学生反馈及时动态调整。

促进儿童青少年健康成长，不能让体育教育成为短板

当今我国青少年体质状况不容乐观，调查显示，我国儿童青少年体质健康主要目标连续20多年下降，33%存在不同程度健康隐患，“小眼镜”“小胖墩”“小糖人”等现象突出，有将近1/3的学生每天锻炼不足一小时。专家认为，这与我国体育教育方面短板一直未能得到有效弥补也有关。

有调研数据显示，截至2019年，全国仅有42.7%的小学生和25%的初中生每周能上3节体育课，接近75%的高中生难以保证每周3节体育课。在刚刚结束的“两会”上，北京市政协副主席程红委员呼吁，“健康中国”要从儿童青少年健康开始。她建议加强学校体育工作，逐步增加体育成绩在日常考试、升学测试中的占比，促进儿童青少年健康成长。全国人大代表、中国女排队长朱婷，以及全国政协委员、北京冬奥组委运动员委员会主席杨扬，都呼吁应将体育教育关口前移，让体育教育从学前儿童抓起。

在国务院印发的《全民健身计划(2016-2020年)》中，已明确提出“将青少年作为实施全民健身计划的重点人群，大力普及青少年体育活动，提高青少年身体素质”。这次疫情，更是凸显了体育运动和体育教育的重要性，欲补齐目前学校体育教育的短板，还需多方合力，前面的路还有很长。