岁末开启“逃跑计划” 给心情放个假

编者按

2019年即将过去，岁末往往是我们疲惫、焦虑情绪升级的时刻。回首过去一年，你有没有特别想“出逃”的时刻？那或许是长时间工作压力之下心理倦怠的时刻；是生活、工作上遇到难题需要冷静思考的时刻；甚至是什么理由都没有就是想出走离开……

我印象深刻的是那年8月，北京天气闷热，感觉自己像热锅上的蚂蚁一样焦躁不安，“去远方”成了彼时最大的心理诉求。正好老妹当时在内蒙出差，二话没说，我坐着火车就去了内蒙，随后我们在乌兰布统大草原欢快地打了个滚儿，短短3天时间，感觉整个人都被彻底治愈了。

其实很多女人都有属于自己的“逃跑计划”。也许是一张机票，飞往异国他乡，给心情放个假；也许是入住自己所在城市里心仪已久的星级酒店，为的只是美美地吃一顿早午餐；或者是去逛一条熟悉得不能再熟悉的街，发现新的咖啡店、服装店、特色小店……

成年人所谓的“逃跑计划”，其核心是在日常生活工作中，偶尔做一些“反常”的事，仿佛那一瞬间，我们战胜了平凡生活的庸常与乏味，重新体会到：生活可控，日子很美。

就如蔡澜所说：“人最强大的时候，不是坚持的时候，不是硬撑的时候，而是放下的时候”。

有人说：“废掉一个人最好的方式是让他忙到没时间成长”。在时间越来越不够用的当下，如何更有效利用时间尤为重要，而比时间管理更重要的是精力管理。精力管理的目标就是让自己的身心状态长期保持收放自如，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

年末岁尾，焦虑、抑郁情绪常常节节攀升。放眼望去，到处都是忙得没头没脑、晕头转向的人们。这样的人往往忘记了，时间只是效率的一部分，而精力充沛常常可以事半功倍。如果时间管理的宗旨是把每一分、每一秒都榨干用尽，那么精力管理的精髓则是：在对的时间工作，在对的时间休息，好钢用在刀刃上！这是可持续的生活方式，会让精力始终处在一个盈余状态，而不是透支到入不敷出。

中年适当“认怂”，学会精力管理

■ 胡杨

今年冬天有点冷。11月27日，台湾演员高以翔在深夜录制《追我吧》电视节目过程中倒下再也没起来。“我不行了”成了他留给这个世界的最后一句话。

而此前许多人的朋友圈都被一张图霸屏——“他突然走了，外套还搭在椅背上”。他就是新华社记者徐勇，据说加班熬夜对他是家常便饭。

这两件事让我想起邓紫棋的那首《后会无期》，歌中唱到：“当一艘船沉入海底，当一个人成了谜，你不知道，他们为何离去，那声再见竟是他最后一句……”

从“追我吧”到“放过我吧”，人到中年不妨学会“认怂”

就在 “高以翔走了”的第二天，我的朋友圈里仍然有人在炫耀自己已连续工作了十多个小时，而这是她的生活常态。那一刻我在心里想说：“猝死还是好的，更坏的是许多疾病让你生不如死”。

现实生活中，很多中年人喜欢硬撑着、强忍着——再撑撑，55岁以后就可放下工作，安享生活；再忍忍，房子车子票子赚够了，就可以天天晒太阳了；再等等，孩子工作了，我就可以去游走世界了……然而，撑过去了是岁月静好，撑不过去就是“一切清零”。

杨绛先生说过一句话：“人这一生，自私很容易，爱自己却很难。”的确，爱自己其实是一种很高的人生智慧。懂得爱自己，你就会明辨是非，知难而退。

回想我自己年轻的时候，也曾是一个工作狂。那时每天睁开眼想的最多的是“今天能挣多少稿费”，心理焦虑促使我不断给自己快马加鞭。结果是40岁那年，我的身体及老公的身体都出现了严重问题。

当年我牙痛难忍，医生告诉我要拔掉5颗牙。记得那也是一个寒冷的冬天，出了医院我站在马路牙子上，流着眼泪给老妈打电话。老妈劝我说：“不怕，我30多岁就满口假牙了，现在不是好好的吗？你这是遗传。”

我破涕为笑。但是我知道我的生活出问题了，急需调整。那段时间我还老出现头晕目眩的情况，去医院检查也查不出结果。

那是2005年，我40岁。而从那时起，我开始阅读大量心理学方面的书籍，并开始调整自己的工作、生活节奏，也开启了瑜伽之旅。后来眩晕症再也没有光临了，我和老公的身体如今也越来越好了……

经过这些年的自我调整，目前我的时间安排基本是“三三开”。三分之一用来工作，三分之一用来生活，三分之一用来读书学习。随着年龄的增加，读书学习的时间会不断增加。不给自己增加“工作量”，就是留给学习一片天空。所以前段时间，有个朋友约我做一个栏目，我说：“求求你，放过我吧。”

如今，“三足鼎立”的生活方式，让我的工作更有效率，让生活更加充满幸福感，也让自己的认知日益提升。真的是“苟日新、日日新，又日新”。

的确，中年人有时要适当学会认怂。比如在大家都参加“追我吧”的游戏时，你要勇于大喊一声—— “放过我吧”。正如蔡澜所说：“人最强大的时候，不是坚持的时候，不是硬撑的时候，而是放下的时候。”

精力管理比时间管理更重要，“静能”也是最好的能量补给

据《休闲绿皮书：2017~2018年中国休闲发展报告》显示，2017年中国人每天平均休闲时间2.27小时，不及欧美国家一半。此外，大城市居民每天休闲时间更少，深圳、广州、上海、北京居民每天休闲时间分别是1.94、2.04、2.14和2.25小时。

“时间都去哪儿了？”这几乎是所有人的问题。但是仔细观察，很多时候，我们抱怨着时间不够用，却忽略了时间自由的本质。

首先，不自律、不规划，你怎么可能拥有时间自由？尤其是在这个快节奏、资讯满天飞的时代，我们每天不仅被忙碌的工作逼迫，还不知觉地堕入资讯的深渊。日复一日，年复一年，不知不觉就得了“时间贫瘠征”。以至于很多人陷入焦虑、抑郁情绪之中不可自拔。尤其是年末岁尾，焦虑、抑郁情绪常常节节攀升。

有人说：“废掉一个人最好的方式是让他忙到没时间成长”。放眼望去，到处都是忙得没头没脑、晕头转向的人们，所以关于时间管理的文章铺天盖地，有人甚至把每天的日程安排精确到半小时。这样的人往往忘记了，时间只是效率的一部分，而精力充沛常常可以事半功倍。

人人都向往精力充沛。美国运动医学会如此解读“精力充沛”——每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。而精力包括身、心两个层面，它包含了一个人的体力、专注力和意志力等多个维度。

我在朋友中是被公认的“精力充沛”。但是我年轻的时候，大学同学熬夜打牌、通宵跳舞，我总是第一个体力不支的那一个。正是知道自己精力不好，从大学到现在我都一直保持着锻炼身体的习惯。而读书、写作包括这几年开始的绘画，也都是培养专注力的良方。

我总是跟那些也开始画画的朋友说：“不要在乎画得好不好，那些画画的时光，极大地滋养着你的身心，这才是最重要的”。

精力管理的目标就是让自己的身心状态长期保持收放自如，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。需要特别强调的三个字是“可持续”。

其实，时间管理在我看来只是初级管理，精力管理才是高级管理。这就像我们大家都越来注重饮食营养，即吃最有营养的食品。但是我们是否考虑到，我们的肠胃消化这些食品需要多少能量？因为无论你吃下去多么有营养的食品，消化不了那都是白费，反而加重了肠胃负担，结果则适得其反。

所以这些年的“马拉松热”，也是让人欢喜让人忧。每年全国千余场马拉松赛事，盲目追风者比比皆是。而科学告诉我们，身体状态和精力状态变好，不是因为高强度运动，减少无用的消耗也是重中之重。练得越多、跑的越远就越健康，这显然是错误的。

我们大多数人知道“动能”——运动产生能量，却少有人知道“静能”——安静的力量，这就是专注力。在这个四面信息楚歌的时代，专注力已成为稀缺资源。没错，善于关上窗口，减少外界的刺激，按自己的节奏生活，也是最好的能量补给。

所以现在，我对“不会休息的人”没有好感，因为不会休息就意味着不会很好持续性地工作。如果时间管理的宗旨是把每一分、每一秒都榨干用尽，那么精力管理的精髓则是：在对的时间工作，在对的时间休息，好钢用在刀刃上！这是可持续的生活方式，会让精力始终处在一个盈余状态，而不是透支到入不敷出。

的确，美好人生的完整版本其实是——活下去，活得好，活得久。