名中医范永升：规律作息益养生

■ 胡珍

作为浙江中医药大学原校长、全国首届名中医、国家“973”项目首席科学家，范永升教授始终信奉：中医养生强调“天人合一”，顺应自然，将人体生命活动受时间因素影响的思想，贯穿于养生与对疾病诊治之中。我们应在正确的时间做正确的事情，千万不要和“生物钟”作对，这样才能避免各种疾病带来的伤害。

《黄帝内经》的《灵枢》一书中提出：旦慧、昼安、夕加、夜甚。说的是患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。在20世纪70年代，范教授曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。

范永升教授今年63岁，他平时早上6点至6点半起床。50岁以前，会先跑步20分钟，大概2公里多；现在膝盖功能下降了，以散步、做操为主，活动一下筋骨。

范教授一般7点吃早餐，稀饭、牛奶、面包、鸡蛋和杂粮，换着吃。午餐和晚餐一般都是一荤两素、二两饭，肥肉不吃，以鱼、瘦肉为主。中午会午睡半个小时，让精力得到恢复。晚上还会出去散步30分钟左右，保持一定的活动量。

值得一提的是，范教授一般晚上11点~12点准时入睡，睡眠质量很好，一觉到天明。“我很少失眠，这得益于一个好心态，心态对睡眠来说很重要。”

当然，范教授也强调，生活作息不可能人人相同，绝对固定，而是要去适应外界环境，尽量保持规律作息。