经期适当运动可舒缓痛经

■ 北京市西城区民政中医门诊部副主任医师 曹淑芬

如果女性在经期做些轻松适当的运动，能够帮助子宫收缩舒缓，而且痛经的状况也会舒缓许多，但依旧不宜进行过于剧烈的运动。

因为运动时会分泌多巴胺，适度运动可减缓经前情绪的紧张，但若过于剧烈运动，将会使全身血液循环加快，容易瞬间造成经血量增加。

女性在生理期运动时，应该穿着透气吸汗的棉质内裤，在运动后应马上替换干净干爽的卫生棉，防止阴部潮湿闷热而滋生细菌。有些女性因为喜爱游泳，在生理期时依旧会使用卫生棉条而继续游泳，因此在经血多期间，女性应避免游泳以免受到细菌感染。

若是本身就有痛经病史的女性，在饮食方面应该特别注意，在月经来潮前3～5天内饮食宜以清淡易消化为主，避免进食生冷食品。因生冷食品会刺激子宫，使输卵管收缩，从而诱发或加重痛经，月经已来潮时，应避免一切生冷和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒等。

在平时，女性饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。对身体虚弱或气血不足的女性来说，还可常吃补气、补血、补肝肾的食物。