老年微健康

女性退休后 半数会戒烟

澳大伊利亚悉尼大学公共卫生学院一项新研究发现，人在退休之后生活方式反而更健康，一半吸烟女性会选择戒烟。

新研究中，悉尼大学公共卫生学院研究员麦洛迪·丁博士及研究团队跟踪调查了约2.5万名澳大利亚参试者。为期3年多的调查发现，与工作期间相比，退休后工作压力消除，心情更放松，每周身体活动时间平均增加1.5小时，久坐时间每天平均减少1小时，每晚平均多睡11分钟。研究还发现，一半女性在退休后戒除烟瘾。但研究未发现退休与饮酒和果蔬摄入量间的关联。

麦洛迪·丁博士表示，一些人对退休感到焦虑，可能与失去目标感有关。她建议，以积极的心态规划退休后生活，保持个人爱好，参加志愿服务、多与亲朋好友相聚，都有助保持目的感。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟的中高强度运动，如遛狗、逛商场、慢跑、跑步机或健身房锻炼30分钟、爬楼梯、跳舞和餐后散步等，还应戒除吸烟和酗酒等不良嗜好。

写作也是养生良方

近日，美国一项新研究提示老年人，平时写写东西，既能笔耕养性，获得精神上的愉悦，又能提升大脑的功能，达到养生的效果，是晚年养生的良方。

美国普林斯顿大学的帕姆·缪勒博士和加州大学洛杉矶分校的丹尼尔·奥鹏西默博士通过一项联合研究发现，做笔记可提高记忆力和理解能力。而《城市的故事》一书的作者、英国作家约翰·里德也曾说过，写作本身就是一项非常好的养生保健活动，能够帮助人们更清晰地思考，增强学习能力，还能缓解负面情绪。

每天吃李子干 可壮骨防发胖

近日，《国际骨质疏松症研究》杂志刊登美国一项新研究发现，每天吃5~6粒李子干有助壮骨。

新研究中，美国加州圣迭戈州立大学研究人员以一组绝经妇女为对象，对李子干与骨骼健康的关系进行了研究。由于雌激素水平降低，女性绝经之后骨质密度往往会降低。研究人员将参试妇女随机分为两组，一组每天服用50毫克李子干补充剂（大约相当于5~6粒李子干），另一组服用安慰剂。为期6个月的研究结束之后，研究人员分析发现，服用李子干补充剂的参试妇女骨骼更强壮，骨密度更高。其原因可能是李子干中的某些化学物质能够阻止骨质流失。

研究人员指出，吃李子也会有强壮骨骼的保健功效。此外，还有研究显示，李子干可通过增强饱腹感或调节与食欲有关的激素浓度而控制体重，防止发胖，这也能在一定程度上保护骨骼。

老人喝奶过多易诱发白内障

牛奶被公认为重要的补钙食物，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。然而，意大利科学家最近研究发现：老年人过多饮用牛奶补钙得不偿失，因为牛奶能促使老年性白内障的发生。

牛奶含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢，而且蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低，而诱发老年性白内障的发生，或者加剧其病情。

因此，老年人防止缺钙，不应把牛奶作为补钙的唯一来源。既可以选用乳酸钙、维生素D等补钙药物，也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的天然食物来补钙。

（杨娜 辑）