有瘦身经验的人一定知道“基础代谢率”这个词,它的数值高低,决定了我们减肥瘦身的效果。基础代谢率高的人,比较容易瘦下去,同样是每天吃进2000大卡的热量,基础代谢率高的人,就算每天偷懒少动点儿,也不会有太多的热量堆积,因为全都代谢掉了;基础代谢率低,则瘦身效果会比较吃亏,基础代谢率低的原因很多,比如长期不运动、长期节食等等,可以理解为身体机能下降。其实,提高基础代谢率也是有方法的。
有意识深呼吸——休息时间,放空自己,有意识地进行深呼吸,它可以增加血液里的含氧量,等于是为你的身体加油,唤醒你的五脏六腑,让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟,坚持一段时间就能提高身体的运转机制哦。
泡澡——研究表明,体温每提高1℃,新陈代谢率就会提高12%。我们可以借由泡澡稍微提高体温,这就是为何我们泡20分钟热水澡,就会跟跑完5公里一样汗流浃背。所以呢,水疗不是没有道理的,它又称为被动式运动,是懒女人都爱的保养方式。当然啦,不要泡得太疯狂哟。
徒手按摩,加热局部肌肤——按摩也能提升基础代谢率哦,只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密,其实不是把脂肪给按没了,而是提升你的体温,进而提升基础代谢率。