坚持就有效二招秒变沙漏身材

知道吗，最近流行沙漏身材。怎么形容呢？这种身材就如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身型。

但是要拥有性感的沙漏线条，单单靠节食可能无法做到，必须靠有针对性的运动来锻炼。为大家推荐两组无需重器械就可以瘦腰丰臀的动作，想成“沙漏”的姑娘们，不妨练起来。

一、丰臀妙招：负重深蹲。深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助哟，很多姑娘看到这里可能要说，浑身都是肌肉好恐怖，其实不然，女性的身体外，以脂肪包裹为主。所以我们锻炼不是为了让腿变粗或者结块，而是通过臀部的增肌减脂让身体变得更加紧致Q弹。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲效果更好。

二、瘦腰妙招：平板支撑。平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练。同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美地紧致腰腹部的线条，让沙漏型身材早日练出来。 （虫辑）