怎样改善高依恋焦虑

■ 馨安

高依恋焦虑个体在亲密关系中缺乏自信，认为自己不值得被爱，并极度缺乏安全感，因此他们常常对伴侣大发雷霆，用过激的情绪反应来获得伴侣的关注和爱。

那么高依恋焦虑者应该如何改善呢？

正确处理自己的情绪。

缓解依恋焦虑最好的时间绝不是在闹矛盾时，而是在平凡的日常，如果你在每一次心情不好，感到焦虑，就想黏住对方的时候，其实也就牺牲掉了自我成长的机会，所以你需要从这种捆绑中解脱出来，提醒自己：Ta不是唯一能够解决我情绪的人，我自己才是。

培养自己的目标，重建自信。

找一项可以独立于伴侣进行的兴趣、爱好或工作，为自己设定合理的目标，并为之付出努力。当你沉浸其中，在这个过程中体会独立成长的乐趣，提升自我效能感和信心。

冲突中不轻易下结论。

每次吵架和闹矛盾后，试着觉察自己的情绪，尽量不要在情绪过激时做任何决定和结论。人在激烈情绪下说的话，通常有失偏颇，等平静下来之后，往往会发现根本不是自己的真心话，而后果却很难收拾。因此，试着在吵架两天后，再试图做决定和结论。