三招，平衡你的雌激素

■ 方草

女性无论月经来潮、怀孕产子、更年期，都深受女性荷尔蒙影响。女性不只更年期才有性荷尔蒙失衡问题，年轻女性荷尔蒙失衡会出现功能性不孕、甚至多囊性卵巢症候群，在怀孕前期若失衡易引发流产。

女性荷尔蒙失衡常见六大警讯：经期周期严重不稳定或流量不正常；经期出现偏头痛、想吐；肌肤干燥易长痘痘；易掉发；情绪失衡（易忧郁、疲倦、易怒、失眠）；怎么吃都瘦不了或胖不起来。

生活作息不正常、压力大、饮食高油、高糖、错误减肥、环境塑化剂等，都是现在越来越多女性荷尔蒙失衡的原因，建议女性朋友首先应了解自己身体状况，可通过全身体检、女性荷尔蒙功能医学检测，由专业医师就健康数值、生活饮食作息作综合性评估，以便对症下药。其次，也可在医师、营养师的协助下，通过以下生活中三个简单方法，来帮助平衡荷尔蒙，减轻各种不适。

1.适量摄取优质好油。例如冷压、未经氢化的橄榄油、苦茶油、玄米油、亚麻仁油、坚果类等。

2.适当食补。补充山药、豆浆、豆腐等植物性荷尔蒙，以及十字花科蔬菜，帮助雌激素代谢。

3.规律作息，适当运动。压力是造成荷尔蒙失衡的原因之一，有规律作息、多运动有助舒缓压力，避免荷尔蒙失衡。