新春到，三件健康事值得你坚持一年

■ 明文

猪年新春新气象，现在开始做对这些健康事，坚持一年，会有意想不到的效果。

食——吃好每一顿早餐

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生指出，健康生活是从早餐开始的，希望大家新年天天吃好早餐。他强调：“吃好早餐才有精力和体力去工作和学习。这么多年，我都尽量保证早餐有谷类、肉蛋、奶、果蔬四样。如果时间太紧张，早餐就简单一点，一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果；如果时间和条件允许，就会吃得丰盛一些，譬如一小碗清汤面、两个小馒头、两样蔬菜、一个鸡蛋、三片蒸南瓜，虽然没有牛奶，偶尔调剂一下也未尝不可。”

马冠生曾在网上做过一项早餐类型的小调查，结果令人担忧：很多人的早餐都是胡乱应付的，如边走边吃型（吃个煎饼果子或鸡蛋灌饼）、方便凑合型（吃几块饼干）、经典传统型（油条配豆浆）、西式风格型（牛奶配面包），而认真准备早餐、重视早餐营养的少之又少，很多人甚至长期不吃早餐。调查中还发现，有些儿童不经常吃早餐，而他们的父母也经常不吃早餐。健康需要言传身教，家长们不应该给孩子做不健康生活方式的“榜样”。

其实，早餐也是控盐的第一步。当你在皮蛋瘦肉粥和白粥之间犹豫不决时，要选择喝白粥；当你习惯了中式早餐，离不开咸菜、腐乳时，就要想办法一点点减量。健康需要一点一滴积累，健康猪年，从营养早餐开始。

住——晚上11点前一定要睡觉

中日友好医院皮肤科主任医师钱文燕表示：“如果要提一条健康忠告，我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养、整体健康都非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。”

为什么强调时间点呢? 钱文燕指出，在中医上“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机；而午时指的是11点到13点，此时要小憩。晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，你的脸色自然就不好，时间长了，就会出现面色晦暗、少光泽等情况。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。

钱文燕建议：“多年来我都有个习惯，就是洗脸后在手上抹点护肤霜，用掌心轻柔地拍拍眼睛周围的皮肤，每次6下，一共6次，再拍拍眼睛外侧的皮肤、前额和两侧面颊。眼睛下面比较薄的皮肤，用手指的指尖非常轻柔地敲打。这样对眼睛周围及面部血液循环有利，每次做完我都觉得很舒服。”

钱文燕强调，皮肤能反映出身体内在的情况，做好“三点”很重要：生活规律，要早睡早起；饮食有节，吃东西要有节制；良好心态，要放开自己，遇到任何事情，不要有负担。这样才能皮肤好，身体好。

行——健身只需“15分钟”

北京体育大学运动人体科学学院张一民教授指出，体育锻炼是身体活动的一种，而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。生活中很多看似简单的小事都是运动，不是跑起来了、跳起来了才是真正的运动。只要动起来了，并且可以感觉到自己在这个动的过程中，身体各个部位热起来了、出汗了，就说明你在运动了。只要动起来就可以达到一定健身效果，相比于静坐看电视、玩电脑，做家务的健身作用非常明显。

此外，快走也是一种很好的健身方式，无非就是把遛弯的速度提高一点，感觉到心跳明显加快，微微出汗，就可以了。如果周围车辆和行人都很少，也可以慢跑。

白领在办公室里场地、时间很有限，张一民建议，健身操也是不错的选择。长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻，从百忙之中抽出15分钟，做一套简单易学的健身操，不仅可以达到健身效果，还可以让紧张工作的大脑休息一下，保持良好的精神状态。