老人看电视，备上板凳和腰垫

■ 中华医学会科学普及分会常委、教授 董晓秋

看电视是老人重要的娱乐之一，很多老人在电视机前一坐就是小半天。但老年人由于心功能减弱，静脉血液循环减慢，久坐容易造成下肢麻木，疼痛以及浮肿等症状，俗称“电视腿”，对健康极为不利。此时，不妨采取以下措施，帮助缓解和预防腿部不适。

1.备个板凳。为消除久坐带来的腰痛、尾骨痛，使下肢肌肉得到松弛，可以准备一个板凳，看电视时，将双脚放在上面，使大腿、小腿处于松弛状态，让双腿得到充分休息，既能减轻腿部肿胀，还能促进末梢血管中血流充盈，对大脑供氧也大有益处。板凳高度和沙发相同或略高于沙发，大小以能放下老人双腿为宜，材质不限，木凳、塑料凳均可。为了增加舒适感，小板凳上可以绑上松软的棉垫。

2.久坐看电视，椅垫、腰垫不可少。老年人看电视，尽量坐质地较硬的靠背椅，加上辅助性垫具，如颈枕、腰垫、坐垫等，帮助重量均匀分布，减少椅子对坐骨结节的摩擦；腰垫可使腰部紧贴椅背得到支撑，不让腰后靠空。

3.看电视时做简易健身操。如果身体条件允许，可以边看电视边做简易健身操。

前后摆手：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后摆动10~15分钟，身体也要随着双手自然前后摆动。手向前摆时，脚趾要用力抓地；身体重心随身体摆动变化。此式有助于加强肢体与关节的平衡能力。

顺逆揉肚：在肚脐上部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；正对肚脐，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次；在肚脐下部，用手掌用力按住，顺时针、逆时针各揉60次。早晚各一次，男性左手在下，女性右手在下，每圈2秒钟最佳。此式有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘。

4.看电视别超过3小时。需要提醒的是，老年人看电视不宜超过3小时，每过半小时要起来活动一下，还要少看刺激性节目，如竞赛、惊险的情节等，避免因紧张、激动使血压突高，危害健康。