二胎准妈妈别逞强做运动达人

■ 盛实

一怀孕就衣来伸手饭来张口，这已经不是最流行的怀孕模式了，越来越多的准妈妈加入到了健身行列，怀孕了照样能跑步、照样能瑜伽，不少女明星在网上晒怀孕健身照也成了潮流。江苏省人民医院临床营养科副主任医师曾珊提醒，孕期需进行科学的膳食与运动管理，不能随意逞强运动和无节制饮食。

二胎妈妈要慎当运动达人。孕妇运动对防止体重超重，预防妊娠糖尿病有很好作用，但是也要建立在孕妇本身的身体状况能够负荷的情况下。曾珊指出，如今怀二宝的准妈妈越来越多，她们的年龄大多超过了32岁，身体机能下降，发生妊娠并发症的几率也大了不少。头胎剖宫产的孕妇，还容易出现子宫疤痕妊娠、前置胎盘等情况，如果运动强度过大，容易出现大出血危险。因为二胎妈妈状况比一胎明显要多，千万不要逞强做运动达人，运动宜选择舒缓的方式。

二胎妈妈孕期增重别超16公斤。曾珊介绍，近年来在妊娠营养门诊中，妊娠期体重增加过多、过快以及妊娠糖尿病的准妈妈逐渐增多。尤其是二胎孕妇，由于年龄相对偏大，妊娠期体内代谢不协调，如果再膳食营养摄入不合理，妊娠糖尿病的发病率就会明显增加。如果任其发展，发生畸胎、死胎、早产、巨大儿、新生儿低血糖的风险会大大增加。准妈妈剖宫产及产后患糖尿病的风险提高，并且会出现母乳分泌难、体重滞留延迟的危害。

孕期长多少体重，是有限额的。曾珊提醒，如果孕前体重在正常范围内（BMI指数在19.8-26之间），那么整个孕期增重应在11.5-16公斤之间。而临床上因为体重管理不善，孕28周前就早早把体重份额增长额度用完的准妈妈也有很多。

抵抗孕期饥饿试试这些招数。如果孕中期体重增长就已超额，仍然管不住嘴怎么办？ 曾珊建议，为减少准妈妈的饥饿感，建议准妈妈首先加大食用蔬菜每日500-750g，蔬菜水分多（含水量多达80%以上），体积大、膳食纤维多，热能低；其次选用升高血糖慢的食物（如粗杂粮中的玉米棒、荞麦、燕麦、发芽糙米、红豆、绿豆、莲子等）代替一半的主食，也可选用大颗粒的玉米棒作为主食，200g玉米棒产生的热能与25g大米的产热能相当，而且它消化慢，耐饥；同时饭前先喝一些青菜豆腐汤、番茄包菜汤、冬瓜海带汤等，再吃饭菜，这样容易饱腹。准妈妈要注意慎用面包、蛋糕、炸鸡翅等食物，以防体重飞速增长，加大产生巨大儿的风险。