三个坏姿势毁了老人走路

■ 中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

很多老人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前或是潇洒地揣在裤兜里。事实上，由于平衡能力下降，这些对年轻人来说不算什么的姿势，却可能给老人带来意外危险。

走路可以锻炼全身骨骼，抻拉肌腱，活动关节，缓和神经肌紧张。如果背着手走路，就无法充分活动身体，起不到很好的放松作用。老年人背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

背手走路时，双臂失去了调节身体平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或者突发状况，会来不及平衡、支撑身体，很容易摔倒，磕破嘴唇或磕掉牙齿，造成颈部、肘部受伤，甚至骨折。同理，抱胸、揣兜这两个动作也不适合老年人。

老人走路应尽量昂首挺胸，上体伸展，减轻驼背，提升信心，使肺部吸入更多的空气；手臂自然地轻微摆动，可以起到助力、平衡和放松的作用；迈步时，要用大腿带动小腿，否则腿只有一部分肌肉起作用，容易疲劳；迈大步比小步走好，速度由慢到快，可以使全身都活动开，有效促进体内的新陈代谢。

对部分老人来说，走路时双手非但不能抱胸、揣兜、背身后，还需要找个“支点”。例如在人群比较密集的地方，为了防止被匆匆的行人碰撞，老人可以拄根拐杖增加安全系数；有严重骨质疏松和腰椎压缩性骨折的老年人，拄拐杖可以减少腰椎和关节负重；腿脚不灵便的老人外出旅游时也最好拄拐杖，以保护骨骼和关节免受损伤；容易疲劳或步行能力差的老人，可以选择带座的拐杖，以便随时休息。