这个寒假，你管好孩子的体重了吗？

■ 新世纪妇儿医院儿科门急诊主任 陈英

寒假已经过了大半，假期对于孩子们来说一定是既放松又快乐的。家长的精力大都放在给孩子报班上课、长途短途旅行、安排各种聚会上，这里要提醒家长们：千万别忽略了假期里孩子体重的暴长。以往短短1个月的假期，孩子体重长十斤的可不在少数。

据报道，目前大中城市中肥胖孩子的比例已上升至20%-30%。而假期更是孩子体重增长的助推器：没有压力、多吃少动，会让孩子体重噌噌地长。

体重控制策略一：减少手机、电脑的使用时间

手机的沦陷对象已经涉及1岁内的小宝宝，手机就像灵丹妙药一样，几乎会让任何一个哭闹不止的孩子安静下来，再不给家长增添麻烦。先不谈手机、电脑对视力的影响，主要是孩子一沉迷在此，可能一天都不动弹，没有一点点运动。正值隆冬，户外活动空间又有限，孩子可以几天不出门，只吃不动，坐等长肉。

体重控制策略二：增加运动量

运动虽好，也得让孩子愿意参加，假期运动不妨想点办法。

手机装一个运动量APP：这样每天的活动量一目了然，对孩子还有新鲜感；大人也可以同时装一个，这样可以互相督促。

给孩子报一个运动冬令营或报一个打球课外班：让孩子在假期感受一些和上学不一样的生活，增加一些小技能或爱好，同时也增加运动量，控制体重增长。

跳绳和踢毽子：所需空间小，简单易行。每天不要很长时间，就可以有很好效果。

周末运动：可以安排在周末带孩子爬山或骑车。每周1次的运动虽然少些，但总胜于无。如果运动量大些，效果也不错。

体重控制策略三：减少零食、饮料摄入

在学校上学时，想吃零食手边没有忍一忍就过去了。可假期呆在家里就不同了，周围都是曲奇、酸奶、糖、奶酪、橙汁、苹果、梨、巧克力啊等等，全是美味。过年还有各种新奇食物，不要说孩子，大人能忍住也是很难的。不要说没怎么吃饭，这些零食的热量摄入常常远超于正餐的热量。所以，控制这些美味的摄入其实很简单：不买。

体重控制策略四：控制外出就餐，家中进餐营养均衡

外出就餐的餐食大都脂肪含量较高，选择的又往往是孩子爱吃的餐厅，孩子易进食过量，摄入热量过多。

在家中做饭，要讲究科学搭配，尽可能地让孩子减少脂肪类食物的摄入，如油炸类食物等。含脂肪丰富的肉类，还是要尽量少做。蛋白质类食物也要适当控制，一般超重或肥胖的小孩大都喜欢吃肉，家长给做的菜如果全是肉菜，这样蛋白质的摄入量超过机体的需要，造成体重增长。所以日常的菜肴中要菜肉搭配，均衡营养。