五种习惯让人“瘦不了”

如果你真的做到了“管住嘴迈开腿”，却仍然瘦不下来，自查一下，如下这五种习惯你有没有。

1.经常熬夜——熬夜对健康有严重的影响，会影响心脏和血管功能，造成身体中的自由基损伤无法及时被修复。不仅如此，熬夜还很容易造成肥胖并影响减肥效果，这是因为熬夜时人体的胰岛素水平会升高，同时刺激大脑使人产生强烈的饥饿感，吃太多不该吃的垃圾食品。有研究表明，有熬夜习惯的人要比作息正常的人每天多摄入300大卡的热量。

2.空腹运动——你或许知道只运动不吃饭，对健康和减肥都无益，但你绝对不知道，空腹运动也会影响减肥效果。原因在于，空腹运动时身体没有足够的能量来维持脂肪的代谢，并且也会影响肌肉纤维的合成甚至引起肌肉流失，这会直接拉低身体的代谢水平并使你的减肥效果受到影响。

3.身体中缺乏钾和镁——钾和镁是维持人体新陈代谢的重要物质，减肥时这两种元素的摄入多少会因为饮食的控制而受到影响。对于减肥来说，钾和镁的主要作用是降低血糖以及胰岛素含量，从而防止糖原的过多吸收并抑制强烈的饥饿感，所以在减肥时在注意这两种元素的摄入，比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果来补充。

4.只做有氧运动——没错，有氧运动对于减脂有很好的效果，但如果想获得更理想的瘦身效果，最好将有氧运动和力量训练结合起来。这样做的好处在于，力量训练能够延长代谢提升的时间，也就是说，力量训练结束之后的3~5个小时身体仍然有很多热量在自主消耗，这比单纯通过有氧运动来减肥效果更好。

5.每天摄取的隐形热量超标——除了控制日常饮食食材主体的热量外，还需要小心那些食物中的隐形热量。比如沙拉中的酱料、烹制蔬菜中的油脂以及健康饮料中的糖分，它们都很可能让你每天摄入的热量超标，影响瘦身的进度。 （田辛）