春天防躁需养肝 调神牢记“三部曲”

■ 首都医科大学附属北京中医医院心身医学科主任 张捷

俗话说“菜花黄，疯子忙”，春天正是很多精神疾病容易复发的时期。在这个时期，万物都呈生长、生发之势，人们也更容易出现烦躁、急躁、亢奋等情绪，因此，春季要尤其注意防“躁”。

春“躁”首先应当养好肝。中医讲“静卧血归肝”，睡眠是养肝血的前提，这个季节尤其不能熬夜，应保证充足休息，坚持规律生活。此外，还想介绍一套我自己的调神三部曲，对缓解生活中烦躁、焦虑、发怒等不良情绪很有帮助。

1.了解：烦恼每个人都有，关键是如何应对。当焦躁等情绪来临时，首先应当了解你当下的情绪，觉察到它，然后思考这个情绪是从哪儿来的，因为什么。

2.接受：然后正视你的情绪。有些人遇到烦心事就强迫自己忍受，或者用忙别的事情来把它淡忘。这其实都不利于情绪梳理，容易导致肝气不舒。正确方式是接受情绪，不拒绝七情自然表露。

3.管理：最后，要采取主动方式管理情绪。遇到烦躁、焦虑等情绪时，一方面可以通过游泳、散步、打球等方式来调整压力；另一方面要学会表达，经常向知己、家人倾诉自己的不快，或者用记日记的方式做自我表达，或外出踏青、郊游，在自然环境中喊一喊、唱一唱、跳一跳，把烦躁情绪宣泄出来，情志自然就平和了。此外，还要有比上不足、比下有余的满足感，不要给自己过分压力，保持心平气和，和谐人际关系，对神志调节也有益处。

调神养生就像人生的修行一样，是件长期的事。此外，春季饮食应当少酸多甜，防止肝气过旺的同时，注意养护脾胃。可以常喝一些红枣山药粥，气味甘甜可口，有养肝健脾、安神定志的功效。肝火旺、易发怒的人还可以轻轻掐按或艾灸脚背处大敦、行间、太冲三个穴位，每天10分钟左右，可以清肝泻火、明目安神。