低头玩手机看微信 当心损害颈椎健康

刷微博、看微信、发短信、玩游戏……无论是吃饭、聚会、坐地铁，甚至是上厕所，许多人都是手机不离手，导致“手机颈”“短信脖”等颈椎病多发，很多地区的颈椎病发病率已高达20%。专家指出，长期低头玩手机会加速颈椎的退化，严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。颈椎病还会带来吞咽不畅、腹胀便秘、失眠或神经衰弱、记忆力严重下降、高血压、脑出血、瘫痪等许多相关疾病。专家建议，想要预防“手机颈”，应尽量减少手机使用时间，保持正确姿势，注意颈肩部保暖，适当做些放松运动。

■ 本报记者 王文

刷微博、看微信、发短信、玩游戏……现在无论是吃饭、上班、聚会、坐地铁，甚至是上厕所，许多人都是手机不离手，导致“手机颈”“短信脖”等病多发，尤其是一些年轻人也成了颈椎病高发人群。手机在改变我们生活习惯的同时，也在悄然威胁着我们的健康。那么，玩手机会对颈椎造成什么伤害？日常生活中我们该如何呵护颈椎健康呢？

女性脖子细比男性更易患颈椎病

骨科医生认为，颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。“手机颈”“短信脖”，都是由于人们使用智能手机、平板电脑等工具长时间低头弯脖所引起的颈椎病，尤其是近年来很多地区的颈椎病发病率已高达20%，也就是说，每10人中就有2人患有颈椎病，媒体就曾报道“江苏一名高二女生因为长期玩手机导致严重颈椎病”。而记者在一处步行街观察了半小时，约200名路人从记者身边走过。据统计，其中有106位路人都拿着手机边走边看，将近总人数一半，其中85%为年轻人。

其实，记者身边也不乏很喜欢玩手机的人，朋友胡女士每天玩手机不少于4小时。胡女士说，最近脖子酸疼，一扭头就“咔咔”响，一抬头还感觉有点晕。而另一位年轻的朋友陈小姐也说，由于自己老是低头玩手机，肩胛、颈椎周边开始出现酸痛，医生说这已属于劳损。

上海华东医院骨科主任林伟龙主任医师表示，因为手机使用是随时随地的，用的时间往往要超过电脑，其对颈椎的危害要高于用电脑。不少人因沉迷于玩手机或平板电脑，低头时间过长，容易因肌肉韧带压力过大引发颈肩部肌肉僵硬、痉挛等症状，加快颈椎退化。

美国纽约脊椎手术及康复中心近日在《国际外科科技》期刊发表报告称，不同低头幅度，会让颈椎承受不同重量。人体维持垂直站立姿势时，颈椎承受重压为10至12磅，当头向下垂15度时，压力便会增至27磅。若低头角度达60 度，颈椎更要承受60磅(约27公斤)的巨大重量，比一个7岁小孩还重。

另有调查显示，在“手机颈”患者中，女性较多，是因为女性的颈部相对男性比较细，男性可能通常颈部在弯曲到30~40度就会感觉难受，而女性则会弯曲到40~50度甚至更高才会难受。因此，承受的压力当然相对男性较高，因此在不知不觉中就引发了颈椎病。

颈椎病还易诱发许多相关疾病

专家指出，长期低头玩手机会加速颈椎退化，初期症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，“低头族”则多在第4、5、6节出问题。

此外，颈椎病对人体还会带来其他危害：1.可诱发高血压。2.引发失眠或神经衰弱，临床观察在这类病症的人中有70%由颈椎病引发。3.突然发作的眩晕，主要是椎动脉压迫所致。4.记忆力严重下降，为椎动脉受颈椎压迫引起，严重时会续发脑梗甚至脑出血。另外，颈椎病还可引起吞咽不畅、腹胀便秘、瘫痪等疾病。

上海黄浦区中心医院骨伤科主任邱德华说，临床上造成颈椎问题的几大元凶还包括姿势不正、过度劳累、身体受寒、心情不佳、饮食和起居长期不规律等。

预防颈椎病 少低头常做颈椎保健操

“低头族”该如何减少和预防颈椎病的发生？美国纽约脊椎手术及康复中心专家的建议是：减少低头时间，若难以避免，也应改善姿势，例如保持耳朵与肩膀垂直并排，肩骨向后扩展，以保持胸部及颈部挺直。

福建省第二人民医院推拿科李长辉主任也认为，应尽可能控制用手机时间，每次使用半个小时到一个小时就应该活动活动，放松一下肩膀、脖子和背部的肌肉。网络上也流行很多简单的颈椎操，主要是一些舒张、拉伸的动作，在家里、办公室都能做，可以缓解肌肉的酸痛。不过，有些易头晕的人不建议做“米字操”，因为这反而会加剧头晕症状。

李长辉还表示，应注意尽量不要用侧躺的姿势，因为很容易会导致颈椎旋转错位。建议使用电子产品的姿势最好是端坐着，腰挺直、别架脚、面向前方向下5厘米看，就像使用电脑或阅读书籍的时候那样。

福州市第四医院推拿科林涌超主任说，在长时间使用电子产品时，如果出现压迫血管、肌肉紧张就是有颈椎病的征兆了，而如果出现了明显头晕、长时间酸痛、手麻、视物模糊等情况，那就更要及时去医院接受治疗。现在不少人出现如上情况后，会选择去做按摩、推拿，其实这些只是缓解症状的辅助手段，科学地预防和保护才是最重要的。

中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯推荐，预防颈椎病，大家应常练“东方日出、西方日落”操：让眼睛先看着地，然后移动自己的头，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向运动，再从另一边开始做这个动作，每次重复10次。一有空就做做，对缓解长期低头对颈椎的伤害很有帮助。

另外，医生还建议，如果出现颈肩酸痛症状，可晚上使用热水袋热敷，加速血液循环，加快新陈代谢。另外，不论是外出还是夜晚睡觉，都应注意颈肩部保暖。还可以常游泳、打羽毛球，这两种运动都有利于防治颈椎病。