真学习，让“心流”汩汩

■ 张峥

前不久，我在手机上给自己购买了一个英语课程。从那天起，每天上午至少有一小时是我的英语学习时间。我会关起门来凡事不理，有时候学完看看表，已经过去3个小时了，神清气爽，心情舒畅。

对我而言，大学毕业工作以后，不再有考试的压力，我倒越来越爱上学习了。而日常生活中的沉浸式学习，可以让“心流”汩汩，让我痛并快乐着。

沉浸式学习，让“心流”流动幸福洋溢

积极心理学有一个词叫“心流”（Flow），说得就是一种一以贯之、超然物外的沉浸感，就像流水一样。当你持续沉浸在自己喜欢的事物上面，这种感受就是幸福。在生活、工作、交际、情感中，都可以获得这种“心流”。

日常生活中，你或许有这样的经历：收到快递的一瞬间很快乐，但是打开后看一眼，快乐很快就消失了；买了一柜子衣服却不想穿，因为最初买衣服时那一瞬间的快感已完全体验过了，这衣服不过像看完电影后留下的门票存根。这种快乐不是像一条河在流，而是像一个个小水洼，它们是彼此分离的，不能流动，所以不能叫“心流”。

当然，打游戏、刷短视频等也会让你产生快感，但它是借助于外来刺激，很难产生持续感，而且离开了这种刺激往往会更焦虑，这也不是我们想要的“心流”。

人们常说的心里“堵”，其实就是缺少流动，缺少内心的平静、有序与和谐，幸福是内心井然有序的流动。所以，能不能形成“心流”，要看你内心的情绪能否形成某种持续性和一贯性。

孔子说：“学而时习之，不亦说乎？”对于学习，我自己的体会是，习比学重要得多。如果学习只是知识的增加，很容易给人带来更多焦虑。只有把学到的知识转化为行为和习惯，甚至转化为不假思索的本能时，才是学习的最高境界。让我们获得快乐的是能力，而不是知识。

其实，每个人都可以获得某种技能，画画、弹琴、写字、瑜伽……并由此获得属于自己的快乐源泉和真正的幸福感。面对信息洪流，有时我们了解更多的信息、知识，只会带来更多的焦虑。所以，用心去找到自己能热爱并长期练习的那件事情吧，站桩、打坐、阅读、专注呼吸，甚至是认真做菜……不管做什么，它都会给你带来一种沉浸其中的超级快乐，而且会一辈子被它深深吸引。

警惕“伪学习”，勇于走出舒适圈

需要注意的是，只有经由痛苦练习而带来的快乐，才是真正的快乐。《心流》书中说，“心流”的获得类似于攀岩的过程，需要付出巨大努力，最后一览众山小，拥有巅峰体验，那才叫真正的幸福。

英语有句俗语：No pain，No gain！没有痛苦就不会有获得感。因此，要区分出你究竟是在痛快地学习——痛苦之后感受到获得新知的快感，还是在舒适地“伪学习”？真正的学习，一定是勇于走出舒适圈，推翻既有的判断，打破边界、重塑认知的过程。而“伪学习”并没有走出既有的认知，每天所获得的碎片化信息不过是支撑旧有观点的“论据”，让你找到一种虚假的“获得感”。

其实，对绝大多数普通人来说，需要的可能并不是成就大事，而是找到那件对自己有意义的小事，认真去做，一意专精，打造出自己的“心流”。你会由此见证自己因努力而发生的改变，对自己越来越满意，焦虑也就会越来越少。

艾默生说过：“一个人对世界最大的贡献，就是让自己幸福起来”。愿我们都能找到一件让自己有持续沉浸感的事情，保持一颗安定专注的心，拥有一份充实安稳的生活，我想那就是人生的幸福。