找准核心需求 打破冲突循环

■ Lynn 译

T先生觉得自己被妻子N忽视，当她对他的日常生活变得不再深情，没那么有耐心的时候，T先生并没有积极沟通。但随着时间推移，他最终会发作，可能会在她衣服乱扔，或盘子没洗的时候突然发火。N被吓到了，感觉很受伤，她进一步退缩，变得更冷淡。

T为自己的爆发感到愧疚，又继续回到假装模式，但随着N的退缩和被忽视，T的负面感觉再积累、再爆发，从而形成一个恶性循环。

这些年，我见过很多这样的夫妻，他们一次又一次地围绕着同一个核心需要模式，在互相冲突，周而复始。要打破这种异常模式，需注意以下几点。

确定你的核心需求

问问自己，在这段关系中，你最缺少的是什么，或最需要的是什么。对T来说，是N对他的关注；对N来说，丈夫少发火会让她感到更安全。

当需求得不到满足时，该如何应对

T试图“忍受”自己被忽视的感觉，但最终还是爆发了。N已经学会了小心翼翼地应对，她倾向于退缩，而当T不可避免的攻击来临时，她会退缩得更多。

利用对方的反应来识别恶性循环

在这里，T意识到他激烈的情绪表达不是有效方式，只会让妻子更加退缩，让她更加无法真正看到和理解他真正需要的东西。N承认，虽然她的退缩可能会短期内保护她，但却让T感觉被忽视，更助长了他的愤怒。

用彼此最需要的改变来打破循环

T需要控制自己的愤怒，在他爆发之前帮助N平静地理解他的需要。这样，N就能感到安全、放松，并有希望专注于他的需要。同样，N需要帮助T理解她的问题，即他的愤怒如何影响她，然后N可以试着主动表达对丈夫的情感。就像T抑制愤怒让N感到更安全——她的需要，她的主动不仅阻止了丈夫负面情绪的积累和爆发，也给了他最需要的。

T走下来，N走上去。两人的需求都得到满足，功能失调的循环被打破，情感氛围发生变化。双方都感到满意，不仅因为对方的变化，而且因为对方很关心自己的变化而达成双赢的结局。