孩子一运动就生病，是运动方法不恰当

■ 北京新世纪妇儿医院儿科主任 陈英

最近天气寒冷，门诊有一些生病的学生，是在学校比较大运动量的跑步、跳绳后病倒的。还有家长说，孩子不运动还好，一运动就咳嗽发烧，都不敢让孩子运动了。为什么孩子一运动就生病？是运动错了吗？不是。这是运动方法不恰当。
错误运动1：脉冲式运动。什么是脉冲式运动？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一个小聚会就出去了，孩子们一玩就两三个小时，第二天就生病了。病好之后就不敢出去，怕生病一直在家里待着。一段时间后，父母想想还是要多运动增强体质，就带着孩子参加体能班，参加完又病了，又在家里待着。就这样突然运动——生病——突然停止运动——休息——又突然运动。
再比如，小学生平时很少运动，天天写作业上兴趣班。最近学校开始要求孩子体能训练，运动量突然增加，结果跑完步、跳完绳，孩子就开始咳嗽，有的甚至发烧。之后就不敢运动了，一段时间过去，心血来潮打一次球、游一次泳，又生病了。简而言之，脉冲式运动就是：要么不运动，要么运动量特别大，一运动就生病。
错误运动2：全是室内活动。随着天气转冷，家长不敢带孩子出门玩，很怕一出去玩就被冻病，常常只让孩子在室内活动。
因为室内运动环境一般都是密闭环境，空气流通很难保证。冬季又是孩子呼吸道感染特别多的时候，这样就比较容易交叉感染而生病。
针对上述错误的运动方式，应怎么调整可让孩子更正确地运动，增强体质少生病呢？
循序渐进，不要过量。如果孩子平时很少运动，运动要从小量开始。比如从每天运动5分钟开始，然后10分钟、15分钟，两三天增加一个梯度。或者每天跳绳50-100次，开始每天增加10-20次；或者每天连续跑步50米，开始每天增加20米。这样可以让孩子对运动量有一个耐受过程，逐渐养成运动的习惯。
有家长说：孩子在家一直活动，跑来跑去也有不少时间，怎么还是生病？孩子在家里玩，一般是玩一会儿、休息一会，很少持续运动，达不到体能训练的目的。
现在的运动班时间一般都是40分钟到1个小时，如果能够训练孩子达到连续40分钟左右的运动强度，一般的体育活动就都可以完成。在孩子没有这种体能准备之前，贸然报班，运动强度突然增加，常常容易上完运动课就生病。因此，循序渐进、根据孩子身体承受能力去调整运动强度非常重要。
尽可能多做室外活动。室外活动，环境开放、空气流动可以有效减少交叉感染，还可锻炼孩子对寒冷的耐受能力，增加孩子的抵抗力，减少生病。
有家长说天气太冷，一出去就生病。其实，一年四季的气温变化一般不会骤升骤降，都是缓慢地升高、下降。如果有突然降温，之后往往有气温回升，可以等气温回升后再继续户外运动。
还有家长说，室外雾霾怎么办，风沙怎么办？其实现在环境改善了很多，雾霾、风沙虽然有，但已经有很好改善了，很多时候这常常是一个借口而已，天冷了要坚持户外运动也是要下点决心的。
总之，孩子运动后生病，并不是运动的错，是不合理运动造成的。冬天也要坚持运动，多做户外运动，让我们和孩子一起增强体质。