拒绝减肥后反弹, 这些误区勿再碰

■ 禹建

每逢佳节胖三斤，春节一过，不少女性感到自己身上又添肉肉了，新一轮减肥计划已在酝酿之中了。打江山易，守江山难，减肥亦是如此。近日，中国疾控中心营养与健康所专家指出，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹，找到病灶，有的放矢，才能保持减肥成果不反弹。

专家指出，确定自己是不是真的“肥”？要用数据说话，不能仅凭感觉，要计算体质指数，也就是我们常说的BMI。比如：假如你身高1.70米，体重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据《中国居民膳食指南（2016）》，我国18~64岁的健康成年人BMI应在18.5~23.9之间，说明你现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的你只需要合理饮食、增加运动就可以，完全没必要为自己的体重感到焦虑。

如果你的BMI已超过24但未达到27.9，所处的范围是超重；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，你的确需要减肥了。但以下几种最常见却不健康的减肥方式，希望你不要再尝试。

减肥误区一：盲目节食。减肥，要在保持营养素足量供应的前提下，科学降低能量摄入，适度增加能量消耗，这才是科学健康的减肥方式。如果只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦了体重，也伤了身体。过度节食减肥者，一旦停止节食，很快就会把自己催的更肥。为什么？因为胃肠系统更懂得摄取营养，经历了一段“清贫”生活后，受尽磨难的它们会更加肆意摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件，所以，你就会变得更肥。

减肥误区二：吃减肥药。有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让人觉得效果很好，但是饮食一旦恢复正常，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮你的信心，让自己在变肥的路上越走越远。

减肥没有神药，更没有捷径。除了病理性肥胖之外，大部分肥胖都是吃得多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。

减肥误区三：疯狂运动练就一身肌肉。减肥就必须要疯狂运动？其实，减肥只要能量消耗远超过能量摄入，也并非要求都要疯狂运动，每天把自己搞得筋疲力尽。

减肥必须要进行高强度肌肉力量训练？强大的肌肉必须有足够的优质蛋白和超强的力量训练才可以，作为普通人，只需略有肌肉就可以，通过增加肌肉的运动过程消耗能量，同时达到增加基础代谢率的效果。但强大的肌肉需要大量且不间断的运动才能维持，如果高强度训练停止了，壮硕肌肉就很快就会变成油腻腻的肥肉，所以千万不要听信有了肌肉就不需要运动的谎话，养成并坚持良好运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是普通人最健康的美。

其实，阻击减肥反弹的真谛就是：食物多样，多一些粗杂粮、蔬菜水果；适量鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，拒绝高脂、高糖、高盐食品，拒绝暴饮暴食；适度运动并成为习惯。