别让“年终焦虑”变成“终年焦虑”

编者按

岁末年终，无论是工作、学习还是生活，都进入了收尾、回顾和总结的时候。回想起年初的雄心壮志和目标计划，也许有人会捶胸顿足，反思自己虚度了时光，于是焦躁不安；也许有人会心满意足，收获满满……有个朋友的年终总结题目是：年终总结是干出来的，不是写出来的……

无论如何，年终都是一个容易产生焦虑的时刻。还有人戏言：如今年终焦虑已经变成了“终年焦虑”。据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑。那么我们该如何走出焦虑？有人提出打造女人的三大“不动产”；有人提出从焦虑情绪中突围的“6项纪律”，还有人通过做“减法”戒掉不健康生活方式来终结焦虑情绪……

作家素黑说：“真正幸福的女人，必须具备以下大部分条件：能不断地提升自我；情绪稳定；拥有独立的学习和思考能力，充实的精神世界；经济独立不依靠别人，觉知并适当地管理自己的欲望。”

在这个飞速发展的时代，完全不焦虑几乎是不可能的。但有一点我们是可以确定的，那就是放慢脚步，调整好自己的心态，过得更阳光、积极一点。就像作家蒋勋说的：“快不一定是美，有时候慢下来才是美。慢下来，你才能重新找回美，找回从容，找回自己……”

新年将至，愿我们仰望星空，脚踏实地，远离焦虑，用积极健康的心态来迎接万象更新。

作为情绪敏感的女性，如何告别焦虑或与焦虑和平共处？我的体会是，女人应该拥有情绪稳定、身体硬朗、经济独立这三大“不动产”，这样才可以在疾速变化的时代“风雨不动安如山”。一言以蔽之：“女人，你可以穿不起香奈儿，你也可以没有多少衣服供选择，但永远别忘了一件最主要的衣服，这件衣服叫自我实现。”

三大“不动产”，终结女性的“年终焦虑”

■ 胡杨

每逢年底，都是各种事务以及焦虑情绪缠身的时候。有人说，如今“年终焦虑”已成了终年焦虑了。作为情绪敏感的女性，如何告别焦虑或与焦虑和平共处？我想到了“女人的不动产”。

作家素黑说：“真正幸福的女人，必须具备以下大部分条件：能不断地提升自我；情绪稳定；拥有独立的学习和思考能力，充实的精神世界；经济独立不依靠别人，觉知并适当地管理自己的欲望。”而我的体会是，女人应该拥有3大“不动产”，这样才可以在疾速变化的时代“风雨不动安如山”。

情绪稳定：人生最重要的是处理好与自己的关系

近日，徐静蕾在微博上表白其男友黄立行，写道：“九年多以来，我时常有病，你永远有药。”看到这里的时候，我知道徐静蕾所说的“病”，大约是女人的情绪化。

人生过半，我发现管理好自己的情绪是多么重要，尤其对女人来说。前不久发生的重庆公交坠江事件更是提醒我们，情绪稳定有多重要。因为女乘客错过了下车地点，与司机发生争执，在两人对打中公交车失控……事件发生后大家纷纷谴责情绪失控的女乘客，而我在脑海里则开始“反省”自己的曾经。

大约40岁左右，我的脾气也特别暴躁，每每与人发生争吵。而关键问题是那段时间，自己就像一只好斗的公鸡，一点就着火，一副随时随地可以投入战斗的样子。

还好我知道自己出问题了，于是开始研读一系列情绪管理方面的书籍。让我受益最深的是罗伊·马丁纳的《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》，这本书我也爱推荐给女性朋友。因为我知道，对于女人来说，了解、管理好自己的情绪，是头等大事。

记得心理学家武志红有篇文章《抚平你内心的钩子》。他的意思是：因为你内在有“钩子”，见到外面的东西就会勾住，从而发生争执。

不信你仔细观察，我们身边到处都是内心挂着钩子的人，所以走到哪里都可能发生“剐蹭”事件。我们要了解的是：那些内心的“钩子”就是我们内在的恐惧和焦虑。

那该怎样应对呢？认识到“钩子”的存在，就是开发自己觉知情绪的能力，即“无论遇到什么情形，你首先将注意力抽回到你自己身上”。经过多年的学习和历练，我现在很少跟人发生争执了。当我们把内心的钩子掳平了，外面就无挂碍了。

虽然好的两性关系有助于我们缓解情绪问题，但是我们应该明白，最终的“药”一定不在对方手里，而在自己这里。

比如徐静蕾，在影视圈可以说是一个特立独行的人，她除了演戏、导演、写剧本、写书之外，练书法、做手工等生活情趣、个人爱好也很丰富，这都是她善养情绪的生活方式。当有些事情着急或想不透的时候，有一个淡定平稳的男人在她身边说一句“没关系”，就能够让她安定下来。

有人说：成年人一生的运气，都藏在这四个字里——情绪稳定。的确，在这个变化越来越快、压力越来越大的时代，你的情绪底牌决定了你是人生赢家还是输家。

身体硬朗：为善不近名，为恶不近刑

前不久著名主持人李咏的突然离世让人唏嘘不已。那天我发微信：每个离开的人，都是温柔的提醒。好朋友P留言道：“当我们感叹生命无常要好好珍惜时，有多少人真的减少工作、放慢了脚步呢？”

也是那天，我看到重庆的朋友凌晨五点发的一条朋友圈：“5点多醒了，翻朋友圈，还有这么多人没睡。我们即将进入一个比拼电池寿命、内存容量、有自我修复能力和设计兼容性的时代。但是，心，就可以丢失么？”

最近看电影《我不是药神》时，我突然想到庄子《养生主》里的：“为善无近名，为恶无近刑。缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。”

可是现实生活中，我们是不是为了名利财富而常常忘记了身体健康才是立足之本？“为恶无近刑”这里的“刑”不是司法方面的词汇，而是我们不良生活方式导致的恶果。

木心说，“健康是一种麻木”。我们很多人都是到了身体不堪重负的时候，才悔不当初，积重而返，还有些人——积重难返了。

那天去一个朋友策划的画展，见到了多年不见的她。朋友圈里她是最忙、最风光的那个，出书、参展、采访，直到现在还是每天早上5点起床写作，然后去上班。她说年初做了开腹手术，拿掉了拳头大的子宫肌瘤，医生说她至少要休息3个月，但是一个月后她就接拍广告了。她说起来很是自豪。但是我却在心里为她捏把汗。

这就是我们，好了伤疤忘了痛。而谁知道会不会更痛的就在不远处等着我们呢？

俗语道：爱拼才会赢。但前提是，你得有拼的资本——身体。“有一天，你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生；有一天，当你落魄了，还是要有个好身体，才能东山再起。”

经济独立：做一棵大树，不要做盆栽

作家梁文道说：“一个女人一定要有自己过日子的能力，要有别人没法拿走的东西。这很重要。”

我们这一代也许是从小受教育使然，自强自立根本就是“不教之教”。在我看来，“女人”的“女”是修饰词，“人”才是主语。你首先是“人”，而后才是“女人”。但凡为人，就需要自己价值的实现，做大写的“人”。

而我的经验是，只有你做好“大写的人”，拐回来再做女人，才会更幸福。经济独立是真正的自我肯定与实现。

但凡人都有惰性，有些女人顺势就惰性下去了，而有的女人警醒地克服了自己的惰性。特别是男人的一句“我养你”，往往让女人掉进甜蜜的陷阱。在现实生活中，有不少女人吃了这句话的亏。

女人，你可以暂时不赚钱，但一定要有赚钱的能力。就像作家龙应台说：“要做一棵大树，不要做盆栽。” 而且女性也应该建立自己的财富目标。著名主持人文茜说：“有两种女人不快乐，一种是管不住先生，但管住先生的钱；另外一种是一点经济权利都没有。管住先生钱的女性，她的独立实际上是一半或者说扭曲的，所以这两种女人实际上都不快乐。”

一言以蔽之：“女人，你可以穿不起香奈儿，你也可以没有多少衣服供选择，但永远别忘了一件最主要的衣服，这件衣服叫自我实现。”

有人说：如今焦虑无处不在，只不过深浅不一。是不是只要成功了、有钱了就不会焦虑了呢？答案显然是：不。现实是，普通人在为生计焦虑的同时，有钱人的焦虑可能并不比普通人少。那么，如何才能不焦虑？除了放宽心态，积极面对生活之外我们还应该做到：真诚地面对自己，接纳自己；找到目标，脚踏实地。慢下来，你才能重新找回美，找回从容，找回自己……

“年终焦虑”，你该怎样从中突围？

■ 李思楠

年底将至，无论是工作还是学习都进入到了收尾回顾的时候，回想起年初的雄心壮志，也许有人会捶胸顿足，反思自己虚度时光，焦躁不安；也许有人会心满意足，收获满满……

这个世界，大多数人都活在一种说不出的不满当中，对别人，对生活，更是对自己。而这种不满，会在年终集体爆发，带来更多的不安，而不安则孕育着更多的焦虑。

有人说“如今焦虑无处不在，只不过深浅不一。”据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过。必要时的焦虑是正常且有益的，心理学家罗洛·梅等表示：“焦虑根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感”。

当一个人能以适当方式面对遇到的压力时，就处在良性压力之下。也就说明人对当下情况的分析合理、生物反应强度和持续时间适度，采取的行动适当。可是，长期的焦虑却会让我们的生活失序，陷入慌乱的状态。

翻开朋友圈或微博：世界、他人、事件、物质、滤镜和照片，就像催化剂一样，加速着这种惶惶的心情，让人无法直面真相，更无法面对自己。现在越来越多二十多岁的年轻人，因为焦虑开始大把地脱发，更有许多凌晨两三点发朋友圈诉苦失眠的人，因为焦虑而患上抑郁症等心理障碍甚至自杀的消息数不胜数……那么，是什么让我们如此焦虑？

不知道自己想要什么。如果不知道自己想要什么，适合什么，对未来没有清晰的认知和规划，而是随波逐流，人云亦云，那么你的焦虑只会越来越严重。如果不知道自己想要什么，不管多努力，最后都不能实现自己，让自己满意。

经常与身边的人比较。以前的同事、朋友摇身一变，成为上市公司的中高层，年薪上百万；而你还在同一家公司做着默默无闻的普通小职员，于是你焦虑了。父母在催你，亲戚也在不断“鞭策”你，人家小王跟你一样大，买了房、买了车，今年结婚了，你什么时候能…….

另外，那些碎片式的毒鸡汤，类似于“你的同龄人正在抛弃你”“稍不努力你就会被时代抛弃”“你以为的稳定正在毁掉你”之类的信息铺天盖地，你甚至想不看都不行……

你的才华还撑不起自己的梦想。越来越多的年轻人急于成功，而忽略脚踏实地、一步一个脚印的重要性。一位在北京打拼的外地女孩不止一次对朋友“诉苦”：“我才24岁，却如此焦虑，常常失眠，想做一番事业，却担心自己的才华始终撑不起自己的梦想……”

信息社会，成功人士的经历大量进入大众眼球，不断刺激着人们，让大众的成功欲强烈。另外，社会对于成功的衡量标准过于单一，似乎只有“年薪过百万”才是成功。

社会处于转型期还存在诸多不确定性。30岁左右的人，事业处于快速发展阶段，面临很大压力。同时，很多人对自己的期望很高，面临着买房、婚姻、育儿、赡养老人等压力，这些因素混杂在一起，让心理负担成倍增长。

焦虑似乎都是因为“没钱”，是不是只要成功了、有钱了就不会焦虑了呢？答案显然是：不。现实是，普通人在为生计焦虑的同时，有钱人的焦虑可能并不比普通人少。

那么，如何才能不焦虑？藏族有一句谚语：“能解决的事情，你不用担心；解决不了的事情，你担心也没用。”除了放宽心态，积极面对生活之外。想要真正摆脱焦虑，我们还应该做到：

真诚地面对自己，接纳自己。这世上不存在没有一点瑕疵的叶子，同理，没有十全十美的人生。我们要试着接纳自己，接受自己的完美和不完美。悦纳自己的身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长而骄傲，也不因存在的缺点和失误而盲目自卑。

另外，可以试着做一些小的改变，比如：爱宅的你试着每天跑步30分钟；从来不记账的你试着记账并进行理财；周末不再整天躺在床上刷手机，出去爬山，或去画室画一幅画……千万别小瞧这些看似小小的改变，往往会收获意想不到的效果。

找到目标，脚踏实地。找到自己的目标并为之努力，哪怕它看起来很不起眼。只要能做到这一点，就算最终没有收获世俗的成功，但也立于不败之地。最重要的一点，你的内心是平和、坚定的。

在这个飞速发展的时代，完全不焦虑几乎是不可能的。但有一点我们是可以确定的，那就是放慢脚步，调整好自己的心态，过得更阳光、积极一点。就像作家蒋勋说的：“快不一定是美，有时候慢下来才是美。一个人面对很多选择无从下手时，内心就会慌乱。慢下来，你才能重新找回美，找回从容，找回自己……”

在这个浮躁的年代，我们可以一起努力找到适合自己的节奏。最近一年来，我尝试着给自己的生活做了减法，发现生活和内心都轻松了不少。戒掉过多物欲，戒掉不健康生活方式，减少对他人的过度关注，不做无效的社交，把时间花在为数不多的真正在乎的人和事上面。

做减法，我拯救了焦虑的自己

■ 栗子

回到北京这几年，焦虑是最常伴随我的情绪。要应付应接不暇的人际关系，要努力经营事业和感情，留给自己内心的时间非常少，觉得整个社会都非常浮躁，自己也莫名受到了影响。有时候与其归咎于外部环境，不如从改变自身开始。最近一年来，我尝试着给自己的生活做了四个减法，发现生活和内心都轻松了不少。

戒掉朋友圈

我这两年关了很多账号，朋友圈也完全不用了。因为看不过来，也觉得那些并不是我需要的信息。以前朋友圈刷啊刷，一分一秒，积少成多，浪费了太多本可以被有效利用的碎片时间。另外，朋友圈的同辈压力也很容易打乱自己的内心节奏，心情非常容易受到别人发的朋友圈的影响。看到歌舞升平的朋友圈，好像每个人都过得比我好，焦虑油然而生。

其实这就是社交媒体的本质，大家总是避重就轻地报喜不报忧。但其实每个人都有自己的痛苦和压力，不分享不代表不存在。

与其过于在意别人添加滤镜之后的光鲜亮丽，不如放平心态，把注意力从朋友圈，转移到自己真实的生活和自己在乎的人和事上。如果做不到，就先从关掉朋友圈这件小事开始吧。

戒掉过多物欲

欲望这个东西，在我过了25岁以后，真的变得很淡。我越来越感受到自己现在想要的东西不断变少，但同时也越来越难得到。尤其是忙起来时，完全不会有购物欲。

想起刚开始赚钱那会儿，我也狂爱买包包鞋子衣服化妆品。我曾买过几只贵包，都是背了两三回之后就被藏在柜子里积灰，绝大部分时候只要背个帆布袋子就觉得很舒服很开心。现在回想起来有点后悔，那些买包的钱本可以用来买很多自己真正会用的东西，然后经常用、用很多年，再不然用来理财也是好的。

物欲带来的快感，终究是短暂的。过多的外在物品，反而会成为负担。现在遇到自己很喜欢的东西，也还是会拿下，只是买之前会更加认真地思考清楚，这是我真正需要的东西，还是只是想要消费的物欲。除了刷卡下单和收包裹的快感外，我是否还会经常使用这件东西。多年胡乱消费的经验告诉我，打折买一堆衣服的快感，远远不如买一件贵但是质地上乘的衣服且经常穿着时的幸福感。

戒掉无效社交

这两年我的社交也减少了很多。社会很现实，大家在乎的都是资源整合、资源置换，如果你不能给别人带去资源，即使你去再多饭局、酒局，加再多微信，也没有人会记住你。提升了自己，做好了自己手上的事情，人脉自会到来。

朋友也是一样。学会更加珍惜身边的人，和你真正在乎的朋友。

戒掉不健康生活方式

我是一个懒人，不爱运动，能躺着就不坐着。年轻时还很爱熬夜，精力旺盛得不得了。一直到2015年检查出乳腺问题，做了手术，算是给我的身体敲响了警钟。这两年我基本很少熬夜，早睡带来的直接好处就是皮肤和气色的提升。

现在，上午对于我总是头脑最清醒的时候，做事效率高，多出来的时间能够处理不少事情；出门迎接早晨的阳光也是再惬意不过的事。也开始尝试适合自己的运动方式，泰拳、游泳、瑜伽，动静结合，能很好释放平时生活中的压力和焦虑。

在这个浮躁的年代，我们可以一起努力找到适合自己的节奏。减少对他人的过度关注，不做无效的社交，把时间花在为数不多的真正在乎的人和事上面。这些，就是25岁以后我学会做的减法。