你怎样过早晨，就怎样过一生

■ 梁爽

天气转凉，同事小敏开始抱怨早起真难。她说那天早上闹钟响的时候，她连按了小睡5分钟，按到第3次时才意识到上班要迟到了，半梦半醒惊坐起来后，手忙脚乱地洗漱穿衣，BB霜都没擦匀就出门了。

人越赶时间，就越会发现电梯老是不来，红灯过很久才变绿。她远看着要乘的公交车即将进站，于是向前冲，揣在兜里的手机被颠了出去，她折回去捡时，公交车已经开走了。她就站在寒风中等车又等了十来分钟，期间发现她的苹果7plus屏幕碎屏了。而她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤……过后小敏自责地说，如果自己早点起床，就不会在经济和精神上都损失惨重。

有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果也印证了这个说法。在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。因为起床后到八九点钟的早晨时分，经过一夜睡眠的调整，我们的意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付伤精费神的事。

对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就怎样度过一天。清晨5点起床、晚上10点前睡觉的村上春树说：一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。

6点起床、10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时9、10点就睡觉的孙俪，那会儿连台词都记不住。

我的作息是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我越来越发现我的精力从早到晚依次递减。早晨脑子最活络、效率最喜人，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发糊，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作上的事相对吃力。

我统计过，自己早晨和上午的输入输出几乎占全天的7成。所以，对我来说，早晨至关重要。针对自己的作息情况和精力分布，我试图摸索出自己美好早晨的基本公式：

1.早上说起就起

我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要多一点的睡眠。冬天昼短夜长，体内调控昼夜规律的褪黑素，会根据眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延长也正常。

每个人情况不一样，不必要求5点必起。但我特别建议熬夜的人，把要做的事置换成早上做，在保证休息好的情况下，试着循序渐进地早睡早起。对于醒来但起不来的朋友，我的建议是用按摩或轻拍脸部来增加血液循环，让自己慢慢清醒。

我爱早起，因为像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半期间，这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2.早晨做些静态运动

平时我也就是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练个瑜伽。最近我读枡野俊明的书，他的书充满日式禅味。他常年4点半起床清扫寺庙。他在书里推荐坐禅，每天早上进行5分钟就可以。

坐禅时只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。

我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情越发沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。平时我们总用胸部呼吸，心绪会浮躁，而每天早上几分钟的坐禅，会让自己心如止水。

这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，会思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作。

3.再忙也要好好吃早餐

我有个同事早上总是来不及吃早餐，10点左右就开始饿，中午吃饭狼吞虎咽，他的肠胃是我们之中最娇气的。

对于网上早餐的花式摆盘我看看就好，美好是美好，对我不实用，周末有时间可以试试，工作日我则以快捷、简单、营养为原则。

4.每天提前5分钟出门

“每天提前5分钟出门”，是我给自己定的规矩。有时觉得到公司还早，便提前一站下车溜达着走去上班，那种感受和以前着急赶路时天差地别，小确幸需要在不骄不躁时更容易感知到。

5.通勤路上进入工作状态

我上班通勤的路上，会选择听一些增长见闻、提升技能的优质音频节目，也会听一些政治、经济、心理方面的公开课。

我眼睛视力下降，迎风流泪，所以在车上边听音频边练眼神，有意识地在车上盯住建筑一角或空中飞鸟，感觉对缓解眼部疲劳很不错。

离到公司还有十来分钟车程时，关掉音频，脑子里清零，慢慢回想工作上的要点和进度，对等会儿上班的待办事项，心里大致已有了轻重缓急的计划安排。这样到公司时，我已经切换成了工作模式，能轻装上阵、活力满满地开展一天的工作。

对我而言，好的早晨是有基本公式的：一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然，没有早睡的早起，只能是早起毁一天。一个质地好的早餐，更能顺承一个质地好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心过早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说过：能控制早晨的人，方可控制人生。我们怎么过早晨，就怎样过一天，也就怎样过一生。