不惑之年，生命因刷跑而新生

出生至今，我的体重一直保持在各大集体榜首位置，期间曾多次尝试减肥，但屡屡失败。今年我痛下决心减肥，2个月共减重60斤。甚至，有一天，我，一个曾经的胖子，在临近40岁时难以置信地第一次完成了5公里慢跑！我的减肥秘诀其实很简单，就是——管住嘴、迈开腿。

■ 任婕

“60公斤”“40岁”“5公里”，我临近40岁人生“新活”的故事，就从这3个数字说起。

出生至今，从幼儿园到大学，再到工作单位，我的体重一直保持在各大集体榜首位置，期间曾多次尝试减肥，但终因抵挡不住美食诱惑加之对自己的放任，导致屡屡失败。巅峰时刻的体重甚至拿到了双百！

饮食调整+有氧运动，2个月成功减重60斤

年初，一份满满负面文字的体检报告深深刺痛了我。脂肪肝、糖尿病、高血压……悄悄来到我身边，它们像一颗颗定时炸弹潜入了我的身体，提醒着我：减肥迫在眉睫。

于是，我找到我的小学同学——坚持20年不间断运动健身的健身达人。他建议我先减重，不要一开始就做高强度训练，这样容易受伤，事倍功半。

在他的指导下，我给自己定下了短期减重计划：调整饮食和有氧运动。调整饮食包括：改变饮食总量和改善饮食品种。结合自身体质，我制定了为期3个月的减重食谱和运动内容。5月至7月，共减重60斤。

成功减重后的我，感觉身轻如燕，自信和活力回归，人看上去都年轻了。这是我人生中第一次体会到减肥带来的喜悦，朋友们纷纷向我询问减肥秘诀。其实很简单，就是——管住嘴、迈开腿。

我每天早上吃1种水果+1个鸡蛋或1盒牛奶+1个鸡蛋；中午：肉类+蔬菜或杂粮+蔬菜，总量不超过200克；晚上：水果或蔬菜，总量不超过100克。

一周运动4天，可以连续训练。但我自己是间隔训练的，每次运动90分钟，以有氧运动为主，如：健步走、游泳、骑车等。

这些做起来并不难，不过一定要切记：坚持！坚持！坚持！只要真正坚持下来，谁都会减肥成功。

刷榜人生中第一个5公里长跑纪录

减重成功后，我开始了全新的训练模式——燃脂增肌训练。饮食经过3个月的调整已经适应，现在主要是提升运动量，以增强体质。

调整后，我一周运动6天，每天运动时间也增加到2小时。以前我只能步行3公里左右，跑步也只能坚持3分钟。减重后，我的身体各项机能都得到了改善，每天步行速度越来越快，距离也越来越远，慢慢也能加长跑步的时间和距离，直到有一天，我，一个曾经的胖子，难以置信地第一次完成了5公里的慢跑！

近40年，我从未跑过这么长时间、这么长距离。刚开始跑步时，我并没有信心，每每想到5公里，就会大汗淋漓、呼吸困难、虚脱无力甚至晕倒……但没想到，坚持过了2公里后，身体就有点习惯了，小腿也没有那么紧绷了，大腿的酸胀感也逐渐消失了，呼吸不仅不急促了，还更顺畅了，肺部功能也提高了。跑完并没有想象中那么疲惫，身体反而轻松了许多。

以前总听人说：“跑步是最佳的有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。”确实，刷跑成功，让我真正体会到了跑步的益处和乐趣。

40岁的女人，承担着家庭、工作的双重压力，能够拥有健康身体真是极为重要。只有这样才能让我的生活充满正能量，才能永远活力四射。

“……卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里，拜拜，甜甜圈、珍珠奶茶、方便面……”这首最近风靡全球的洗脑歌《卡路里》，引爆了又一轮减肥热潮，当然也深深激励着我的减肥斗志。接下来，我会继续努力坚持，再减掉60斤也不是梦，就像歌词里唱的一样——“努力，我要努力，我要变成万人迷！”