与伴侣的心理距离，咫尺还是天涯？

我们都渴望和伴侣拉近距离，但事实证明，盲目地黏人反而是关系的毒药。只有当我们了解了自己和伴侣的心理距离在哪里，找到了适合彼此的心理距离和化解矛盾的沟通之道，两颗心才可能越走越近。

■ 梁娟

你和ta的心理距离有多远？

有一位来访者，她总是觉得丈夫和她不够亲密，这让她非常痛苦。

“我感觉自己太喜欢他了，我总是希望一刻不离地跟他在一起。有时候他要忙其他的事，我也还一直想要和他说话。热恋期的时候还好，但现在他总说我太黏人了，说他感觉有点累。”

“他在出差的时候，我给他发微信他也不回，有时候很晚才回，每次这个等待的过程，我就会胡思乱想。我就是希望他秒回。”

在“秒回”这件事情上，她丈夫也开始有点觉得不耐烦了。

“我们总是为了一些鸡毛蒜皮的事吵架。每次吵完架他都说他想一个人待一会儿，然后就不理我了，一晾就把我晾半天。”

相比起直接的吵架，先生的“冷静方式”让这位来访者更加受不了。

其实上面的问题，很多恋爱和婚姻中的人都会遇到：明明关系不错，但总会隐隐觉得对方和自己不够亲近。甚至因此怀疑：究竟是真的感情变淡，还是自己太“作”？也许，只是还没找对合适的心理距离罢了。

为什么总感觉我们越来越远？

1.太近的距离，可能让他（她）不舒服

当我们处于热恋期时，双方都会尽力向彼此靠近，但热恋期过后，你可能会发现他（她）似乎没有办法每天给你打N个电话，每次都及时回你短信。

然后你开始觉得越来越远，甚至开始质疑你们的感情，开始怀疑他是不是不爱你。其实，更多的可能是，他（她）回到自己舒服的距离。

每个人在亲密关系中，对于心理距离的感受力不一样。这和不同的人格特质有关系。

对于一些人来说，比较喜欢依赖别人，他们更倾向于黏着自己的伴侣，这种“黏在一起”，会让他们感到舒服和安全。

而对于另一些人来说，他们在关系中习惯于回避，因此，他们没有办法接受距离过近造成的自我空间压缩所带来的不适感。

对于这两类人来说，对于亲密关系的心理距离的诉求是不一样的。

因此，在和另一半相处的时候，我们可能需要先去了解让对方感到舒适的心理距离。或许，看看他日常生活中与亲密的朋友是不是也喜欢保持一定的距离，你就不会太怀疑他在刻意地远离你了。

2.过于亲密的距离，成了过度的控制

或许是对于亲密关系的渴望，或许是因为对亲密关系中的距离存在误解，你认为“恋人必须亲密无间”，因此可能会做出一些超越合理心理距离的事情。

你可能会认为交换彼此的社交账号密码、翻看对方的手机、盘查对方的行踪等等行为，是情侣之间再正常不过的事情，可以让你觉得彼此之间是“亲密无间”，“没有秘密”的。

但是说不定在对方眼中，这种过于亲密的距离，都成为你对他（她）生活的过度控制。

如果你天天翻查对方的手机，对对方的行踪事无巨细地盘问，或是无论对方工作多疲惫，都想要求他天天和你腻在一起，反而会让对方感到窒息，结果势必把对方越推越远。

因为我们知道，没有任何人在一段关系中是希望被另一个人控制的。

每个人都需要有自己的空间。你需要通过这些控制的行为确认自己的安全感，让自己不那么焦虑，但是过度的控制却会让你的伴侣感到痛苦，失去自我空间，在这段关系中感到疲惫。

3.错误的沟通方式，让你们渐行渐远

当你很积极地跟对方沟通，对方却不买单时，你可能要反省一下：有可能你的沟通是无效。

无效的沟通是指当双方冲突发生时，不以解决问题、改善关系为首要，而是互相的指责和埋怨，发泄情绪，重伤对方的沟通方式。

在亲密关系中，这种以自我为中心的沟通方式，根本不去倾听和理解对方的诉求，一味站在自己的角度去想要“改变”对方，最终往往事与愿违。

在这样的沟通中，你会发现，你越希望对方怎么做，对方越不那么去做。你越是指责对方，对方越是想逃离，不知不觉就更加疏远了。

除了无效的沟通外，回避沟通也会让双方渐行渐远。

两人长期生活在一起，必然会有摩擦和冲突。发生摩擦和冲突并不糟糕，糟糕的是，当冲突发生时，有的人会采用回避的方式，避免和伴侣进行沟通。

他们似乎认为，不去谈论这个冲突，冲突就会自己消失，不谈冲突，就不会伤害两个人的关系。但人与人之间的想法和行为存在着很多差异。若回避沟通，只会让彼此更不了解对方心中所想，从而产生更多的隔阂。而当这些隔阂越积越多后，迟早会有爆发的一天。

到那时，你们回过头会发现，原来在一次次回避沟通的过程中，你们的心已经相隔甚远了。

找到属于你们的心理距离

1.了解对方舒适的距离，找到双方可以接受的距离

在亲密关系中，我们需要先了解自己对于爱情的心理距离，同时了解让伴侣感到舒适的心理距离。也许你要求的心理距离非常近，而对方渴求的距离却没有那么近。那么你们可以试着沟通，找到让彼此都舒适的心理距离。

比如，他（她）不喜欢你过分黏人，那么你可以问问他（她），你怎么做他（她）才会觉得舒服；同时，你也可以表达你黏人的原因，希望他在某些时候可以满足你的需求。

尝试找到双方都能接受的心理距离，是拉近你们关系的第一步。

2.警惕自己的过度“黏人”

警惕你的黏人，是不是变成了对他（她）的过度控制。

亲密关系中一个人过度的自我中心和控制他人，会导致另一个人的痛苦，这种痛苦可能转化为正面的冲突。

如果你想要拉近彼此的心理距离，首先你需要敲个警钟，你的黏人是否已经让对方有了困扰。你需要认识到，你所爱的那个人也有他（她）自己的感情需求，也需要有自己的空间。

而当你觉得很难控制自己去黏对方时，你可以通过一些办法去缓解一下。

比如，你可以适当转移注意力，去做自己的事情；可以让他（她）需要空间的时候，跟你提前打声招呼；可以等待他（她）回到你身边后用温和的方式确认他（她）刚刚的行踪。

给对方留个舒服的空间，他（她）自然也不会想越逃越远。

3.有效的沟通：让彼此知道对方的需求

有效的沟通，就是以对方能接受的方式去和对方沟通，以达到你希望达到的目的。

比如你明知道对方希望你不要那么暴躁，喜欢你温柔一点，那么你在态度上就大可转变得温和一点，撒个娇卖个萌。这对你也不会有什么损失，反而可能是伴侣喜欢的方式，从而拉近了彼此的关系。

如果对方希望你不要拐弯抹角，要直接地沟通，那么你大可直接表达你的看法。

进行有效的沟通，需要在不断的沟通和磨合中，知道对方的需要，也让对方知道你的需要。最终达成事件的一致，你们的距离也能越来越近。

我们都渴望和伴侣拉近距离，但事实证明，盲目地黏人反而是关系的毒药。只有当我们了解了自己和伴侣的心理距离在哪里，找到了适合彼此的心理距离和化解矛盾的沟通之道，两颗心才可能越走越近。

（作者系国家二级心理咨询师，北京大学临床心理学硕士研究生，北京师范大学文学硕士）