老人更适合膝盖着地爬行

■ 明文

近日，一种奇特的运动方式——爬行，在一些老年人中“流行”。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，据称可治疗腰背疼痛。对此，上海中医药大学附属第七人民医院康复治疗科副主任于小明表示，爬行运动的确有利于脊椎，老年人更适合膝盖着地爬行。建议一周2~3次，每次20分钟为宜。

于小明介绍，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。而从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

目前，爬行主要分为膝盖着地与直腿爬行两种姿势。前者是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；后者是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

于小明建议，老年人可选择膝盖着地姿势进行运动，而直腿爬行姿势对上肢力量的要求较高，并不适合老年人。在进行一段时间的膝盖着地爬行锻炼后，可尝试直腿爬行。

于小明提醒，患有高血压、心脏病，或急性发作期的颈腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。为避免中老年人肠道里食物反流，饭后也不宜爬行。有一些症状可以简单检验自己是否适合爬行健身：“先慢慢弯腰下去，如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止。”