爬行：婆婆骨折后的活力仙丹

■ 梅凤艳

80多岁的婆婆骨折后一直住在我家，为此还请了个保姆，虽然恢复得不错，但她就是懒得动，精神日渐萎靡，就像个霜打的茄子。

怎么能让婆婆像以前那样充满活力呢？我想了个办法，我教婆婆早晨一起床就四肢着地，练习爬行。婆婆骨折刚好不久，四肢着地的话，伤腿估计还有些疼。另外，婆婆关节也不太好，四肢着地吃不消，我就给她膝盖套上厚厚的护膝，让她屈膝跪着爬行。刚开始，婆婆只能在8米长的客厅里爬三四个回合，就气喘吁吁了；过了几天，可增加到五六个回合了。

我发现，爬行后，婆婆的精神状态明显好很多，爬行完还自己倒水擦汗，换掉汗湿的衣服，自己洗脏衣服，还慢慢爬到楼上阳台晾起来，并不需要保姆和我费心。她的手脚也不再冰凉，脸色也红润了很多。

我自己也测试了一下，人在爬行时的心率堪比跑步的心率。科学家研究发现，运动时心率至少要达到最高心率的70%并持续20～40分钟才能有促进代谢的作用。因此，每周从事心率达105以上的运动至少3次，对身体健康十分有利。另外，爬行对人的颈椎、腰椎也非常好，可以防治腰椎间盘突出。我的“爬行养生”具体操作方法为：

1.做好准备活动，先活动开手脚，转转手腕、脚腕，甩甩手，踢踢腿，活动肘关节和膝关节。

2.衣物宽松，双手戴上手套，跪行时要戴上厚的护膝。

3.掌撑法，双手与肩膀同宽，五指分开撑地，手臂和双腿平行，腰背部尽量平行于地面。

4.肘撑法，双膝跪地，用手肘和膝盖依次前行。有点像士兵军训时匍匐前进，手脚并用前行。

5.掌跪法，上肢用手掌撑地，下肢跪行。

6.拖行法，仅仅两只手掌用力，下肢紧靠地面，由上肢拖带着行走。

爬行时还要注意，眼睛始终保持平视，可前进和后退交替进行，比如前爬50步、后爬50步。要注意劳逸结合，不可贪快，爬行一段就休息片刻，再接着爬行。