产后抑郁如何进行心理调适

■ 梁朝晖

1月6日，湘潭， 一个31岁的妈妈，带着两岁多儿子和几个月女儿从13楼纵身跃下，自杀身亡！产后抑郁是导致她自杀的直接原因。但大家把引发她抑郁的诱因，归结为其十恶不赦的丈夫。再强大的谴责也是无力的，活下来才是硬道理。

产后激素水平的变化是无法更改的生理因素，其他诱因可通过调适提早预防。

一是合理定位身份，产后快治“公主病”，带娃的重担你应该挑得最多。累和苦是正常的，生娃既然无悔，带娃也别怨。

二是合理期待家人。有山靠山，没山独立，没人帮，就自己打理一切。毕竟生孩子是满足自己的需要，你是最大的受益者。

三是合理期待他人。产假歇完了，哺乳假继续享受着，同事和领导谁也不欠咱的。没有额外的照顾是理所应当。需要这份工作就打起百倍精神干活，否则易被边缘化。

四是合理分配精力。做个足够好的妈妈，及格就行。不爱自己是懒也是自私，管理好精力，才能更好地爱孩子。

建议各级组织提早做好生育期女员工预防产后抑郁症的工作。因为大部分新妈妈更脆弱，更自我，更情绪化，更缺乏现实感和生活能力，这也是容易导致抑郁的诱因。

（作者系著名心理咨询师、婚姻家庭指导师）