学会自我平衡 重拾心理健康

■ 北京回龙观医院 张晓鸣

随着大城市中人们生活节奏不知不觉中加快，生活压力不断增大，各大医院睡眠中心渐渐人满为患。数据显示，全国睡眠障碍发病率高达38.2%，心理咨询和心理治疗需求量激增，网络成瘾治疗成为全社会的一大需求等。

回想在过去没有网络、没有手机的时代，我们能在家中静静地等待每天两集的电视剧开演，投入到戏剧情节中，结束后会有许多回味和期待；没有手机微信、朋友圈、购物软件、无休止的娱乐节目，也能甜蜜地进入梦乡；我们有充足的时间，去参加各种人际交往。

现代社会带给我们的不仅有便利和乐趣，还有我们没有准备好如何面对的生活方式的转变。在这种“转变”的漩涡中，人们甚至会以牺牲身心健康为代价去寻找那些“可有可无的乐趣”。

人要保持健康，就需要调整“社会发展与人的生理、心理发展之间的平衡，就像海上航行的船一样，要根据海面情况、航行方向和船舶情况实时调整。

首先，我们需要做的是审视自己的“船”与“海”，有主动调节平衡的意识。

其次，要树立健康生活的目标，包括生理、心理和社会三个方面。

最后，要根据健康生活目标设计和调整生活方式。如睡前1小时不玩手机；不连续2小时以上看电视或电影等适合自己且具有可操作性的方法。

需要注意的是，动态平衡要动态调整，时常要“回头看”，看看自己收获了哪些“健康元素”，让自己增加了成就感和获得感。如果自我调整困难可以求助于专业机构，心理医生或心理治疗师能够协助您完成心理健康管理。