简单有效瘦腿操

女性对美腿的追求似乎一年四季都有目标，北风一吹，喜欢穿长靴的人就开始备战。除了通过化妆和塑性衣裤达到效果，锻炼和按摩也可以打造瘦腿效果。介绍几个简单小动作，只要每天坚持锻炼，轻松拥有好形态。

1、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

2、侧卧抬腿：在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

3、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

4、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

5、踢毽子： 两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

6、弯曲/伸直膝盖：双脚并拢，稍弯膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直，重复30次。 （刘芳）