日走万步为啥甩不掉肉

现在朋友圈很流行“晒步数”，不少人每天就能很轻松地拥有突破“万步”。但是漂亮的“成绩单”，却不一定换来苗条的身材。

“管住嘴，迈开腿”，这句话虽然被说滥了，但它的确是减肥瘦身的真理。我们身边不少人身体力行坚持日走一万步，并每天在朋友圈里打卡发送“步数截图”。可是一段时间下来，有部分人仍没有掉肉的迹象，这是怎么回事？

减肥的原理很简单，就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。通俗地说，就是少吃多动，适用于所有需要减肥的人群。如果你仅仅是多动，却没有少吃，有的人甚至会运动后还没回到家就已饥肠辘辘，回到家比平时吃得还多。除与剧烈运动使血糖大幅波动有关，更重要的是人们在运动后还会有一种“补偿”的心理，“我今天为减肥付出了这么多，多吃一点没什么问题”，这一吃就很容易超出所消耗的热量。好不容易消耗掉的热量，又都连本带利地吃回来了，这就是很多人减肥效果不明显的原因。

要想达到燃烧脂肪的效果，走路得达到一定的速度及强度。我们通常在计步器上看到的数字并不能反映出运动的强度。专家指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足、强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪。更何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数。

如何才能知道自己走路的速度“达标”了？可以用最大心率来评估。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。要达到中等强度的运动，需要心率达到最大心率的60%~70%。每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。或者用“自觉辛苦值”来评估，“一点也不辛苦”为6分，“精疲力竭”为20分，运动要达到11~14分即“有点辛苦”才能达到效果。专家建议每次运动45~60分钟，每周运动5~7次。

走路的姿势也会影响减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走一万步时，正确的姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，快步走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分地伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。

无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式、走路的速度，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果也会变差。当人长期习惯于一个节奏的走路速度时，身体会尽量调节到一个最节约能量的频道。也就是说，你所习惯的走路速度，是最节约能量的速度。因此，当你选择故意放慢速度或者加快速度时，身体为了适应变速，也为了对抗原有惯性，需要做更大的运动，才会消耗更多的热量。因此，当你在走路的时候，可以选择慢速走和快速走交替，这时，身体处在不断适应和调整的时候，就会消耗更多的热量。 （综合）