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每天多一份蔬果体重就减轻半斤

美国《公共科学图书馆·医学》杂志刊登一项研究发现，虽然多吃水果、蔬菜有利于减肥，但不同的种类，减肥效果不同。

此次研究由美国哈佛大学公共卫生学院及附属布莱姆妇科医院研究员莫妮卡·伯托亚博士主持，结果表明，水果、非淀粉类蔬菜摄入越多，体重超标风险越低。非淀粉类蔬菜包括绿色叶菜、西兰花、茄子和芹菜等蔬菜。具体来说，每天多吃一份水果（相当于一个拳头大小体积），体重可降低0.24公斤（约半斤），每天多吃一份蔬菜可使体重降低0.11公斤。然而，含淀粉蔬菜则会导致体重增加，比如，每天多吃一份豌豆会导致体重增加0.51公斤，每天多吃一份玉米会导致体重增加0.93公斤。

女性去健身房不如快走30分钟

英国一项最新研究表明：想保持体形，不用去健身房，快步走其实更有效。

英国伦敦政治经济学院研究人员分析了1999年到2012年间采集的英国年度健康调查数据，主要关注中等强度锻炼，比如快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数（BMI）以及腰围的关系。研究人员在《风险分析》杂志上发表文章说，他们发现，与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。

负责此项研究的格蕾丝·洛丹博士说，走路锻炼不仅有助保持体形，还有益心理健康。它不需要什么花费，因此适合所有人。按照当前标准，普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。

做噩梦有益身心健康

近日，美国《纽约杂志》公布的一项研究成果表明，做噩梦不但不会对人体造成伤害，反而有益于身心健康。

该项研究证明，噩梦是由人们关于焦虑以及紧张情绪的记忆引起的，这种记忆被大脑二次加工成各种各样的恐怖故事，也就成为了我们所谓的“噩梦”。其实，这是大脑缓解人们现实生活中的坏情绪的独特方式，它的运作有助于放松神经，舒缓身体紧张。所以可以说，做噩梦是一种天然的养生方式。 （阿珍）