微调饮食顺序利减肥

先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食(蛋白质)，最后是碳水化合物食物(米饭、包、面食)，按照这样的顺序进食减肥，已经成为饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧。但最新研究表示，把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含碳水化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好。

即使最后才吃碳水化合物食物，但是摄入的量还是没有变，那么体重也不会下降。如果尝试过旧的进食减肥方法，效果不明显的话，建议你调换一下进食的顺序，试试这个方法帮你提升减肥效果。

在进餐的时候，先吃碳水化合物食物，让血糖值稍微上升，这样能更容易产生饱腹感。如果进餐时先吃碳水化合物食物，当就餐完毕，血糖值就会上升到一定的高度，那么就能有效控制食欲。但要注意，如果一开始就把整碗饭吃完的话，血糖值就会在短时间内急速上涨，所以最好先吃掉三分之一左右。然后，再按照旧的减肥进食顺序去就餐。喝汤、吃蔬菜料理，接着吃鱼、肉类含蛋白质食物，最后再把碗里剩下的三分之二米饭吃掉。

尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这个方法。 （田辛）