好好吃饭莫减肥，扶正护阳抗“新冠”

编者按

2020年，我们迎来了一个非同寻常的春节！随着新型冠状病毒的出现，一场没有硝烟的战争从武汉拉开序幕，每个人都无心过年，时时关注着这场战“疫”的进展，同时也对亲人及自身健康多了几分担忧。中医药有着两千多年防治瘟疫的宝贵经验，在应对17年前的SARS及之后的禽流感实战中，中医药所发挥的作用是有目共睹的。本期我们特别采访了中国中医科学院广安门医院李海霞教授，请她从中医理论出发指导大家在生活中运用益气扶阳的调节手段，增强自身抗病能力。而著名营养专家范志红博士则特别撰文提醒，女性朋友们在这个非常时期一定要停止严苛的节食减肥，还要加大营养补充，保持良好的抗病能力。

的确，人类与病毒的较量，将是持续不断的斗争，而健康强壮的身体则是我们抵抗病毒最有效的屏障。让我们在这场抗击新型冠状病毒的关键时期，好好吃饭，保证睡眠，适当锻炼，健康生活，用自身的一团阳气和正气击败病毒，迎接即将到来的春天！

守住生命中的一团阳气

—— 中国中医科学院广安门医院主任医师李海霞教授谈如何扶阳抗病毒

中国疾控中心出品

■ 中国妇女报·中国妇女网记者 王凯

    新型冠状病毒的出现，让这个鼠年春节非同寻常。我们无心过年，每个人都时时关注这场战“疫”的进展，更牵挂着湖北人民的安危，同时也对亲人及自身健康多了几分担忧。如何在疫情时期守护我们和家人的健康？中国中医科学院广安门医院心内科副主任、主任医师李海霞教授近日在接受中国妇女报·中国妇女网记者采访时指出，我们只要守得住身体中的一团阳气，邪气就不容易侵入，人体也就有了较强的抵抗疾病能力。
    李海霞说，人的生命就是一团阳气，阳气旺则生命力旺。人的阳气是否旺盛，对于其抗病能力至关重要。在此次“新冠”病毒暴发中，重症和死亡病例绝大多数都是60岁以上老年人，也再次印证了这一经典的中医理论。
    “比如，小孩子的手脚都是热的，因为阳气充足。阳气实则决定了一个人抵抗疾病的能力。”李海霞说，“温度决定生死。生老病死的过程，其实就是能量递减的过程，体现为温度的变化。所以，扶助阳气，保持热量，趋温避寒，这是守护健康的大原则。生命阳气宣通，则阴霾自散，周身不病。”
    李海霞进一步解释说，“中医的养生之道，讲究天人合一，即人要顺天行道。‘天’就是大自然，‘道’就是规律，人要顺从大自然的规律行事，才能阳气健旺，气化功能正常，则体内浊毒都能顺利排出。所以，扶助正气、增强免疫力才是防治疫病的基础。”
    睡眠是养阳与机体修复的最好时机
    李海霞认为，人体需适时休息，夜则入眠，晨则起床，这便是顺从大自然的规律行事。她说，夜晚按时睡眠是敛藏阳气的最好时机，也是人体自我修复的过程。
    李海霞说，她今年春节初三值班，遇上的患者病情特别重，一天都很焦虑，下夜班后头疼得厉害，嘴里起了个大泡，当晚7点多便睡下了。第二天起来，她立马感觉头脑清楚，嘴里的大泡也消失了，身体的不适症状已被充足睡眠完美修复了。她提醒大家，一定要保证睡眠，睡眠正是机体自我修复的最好时机。
    “阳气尽则卧，阴气尽则寤”，《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。睡子午觉，即保证每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）的睡眠时间。李海霞解释说，“子时在一天中阴气最盛，这时睡眠质量最好，最能养阴。而午时阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。”她还提醒，睡子午觉要遵循“子时大睡，午时小憩”的原则。睡前应减少刷手机、玩电脑等兴奋活动，尽量在晚上11点前入睡，同时中午也要小憩15-25分钟。
    日常生活中有哪些简便的扶阳方法？
    李海霞还传授了一套简便易行的补阳方法，她说，“坚持做，对于提升我们体内的阳气，对抗病毒侵袭十分有帮助”。
    1.晒头顶，补阳气。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，时间最好在11—13点之间，这时日光阳气最充足。
    2.晒后背，调气血。人体腹为阴，背为阳。背部的督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体阳气也就充足了。
    3.晒腿脚，祛寒气。俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。此外，小腿的足三里穴（位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴，平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。
    4.晒手心，促睡眠。手心有一个很重要穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
    另外，李海霞特别提醒，现在还处于冬季，一定要注意防外感。并不是打喷嚏流鼻涕才算外感，风一吹，脉开始有紧象了，就算没有症状，也是有外感了，因此这个时候就要驱邪、截断，扶阳最常用的就是桂枝法，只要脉有紧象，先服几副桂枝汤去掉外邪，然后再理中建中。如果外邪没有了，不用药脾胃自己就能正常运转了。因此想要保有健康，就不要受凉，无论有没有症状，一阵风就是一层寒，平时一定要注意防寒保暖。 

艾灸，助你提高免疫力

国家卫生健康委员会网站新近发布了《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》，新增了中成药推荐。其中在医学观察期出现乏力伴胃肠不适的，推荐中成药：藿香正气胶囊（丸、水、口服液）；出现乏力伴发热，则推荐中成药：金花清感颗粒、连花清瘟胶囊（颗粒）、疏风解毒胶囊（颗粒）、防风通圣丸（颗粒）。

首都医科大学附属北京中医医院副主任医师吴义春博士提醒大家，在日常预防方面，除了戴口罩、勤洗手、少出门外，中药方面推荐使用艾灸等中医方法提高机体免疫力。在《本草纲目》中记载：“艾“可灸百病，可逐一切寒湿，转肃杀之气为融合。灸之则透诸经，而治百种病邪，起沉疴之人为康泰，其功亦大矣。在我国传统民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已经有几千年历史，如艾灸神阙、关元、气海、胃脘、足三里等，可以温阳散寒除湿，调理脾胃，提高机体的免疫功能。 （包子）

做好五项防护，阻击“新冠”病毒

面对来势汹汹的新型冠状病毒疫情，生活中我们该如何预防感染？中国疾控中心和世卫组织的专家建议：

1.戴口罩。新型冠状病毒主要通过空气飞沫传播，如何阻断，一定要做的就是戴口罩。在自己咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或袖口或屈肘将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，并洗手。

2.勤洗手。如果手接触到被新型冠状病毒污染的物品或食物，感染的风险同样很高，所以，勤洗手非常重要。包括在制备食品之前、期间和之后；咳嗽或打喷嚏后；照护病人时；饭前便后；手脏时；在处理动物或动物排泄物后，立刻用肥皂、含有酒精的洗手液和流动的清水洗手。

3.减少外出，尽量待在家里。对于传染病，隔离至关重要。减少外出，尽量待在家里，既保护了自己，也保护了别人。越往人口密集的地方，空气流动越差，空气里混有新型冠状病毒的风险越高，而且有些感染者早期没有任何症状。

4.多喝水，注意保暖。这样不仅能减少咳嗽症状，而且能提高我们的免疫力，特别是发热患者，喝水就更重要了。

5.勤通风、保持良好安全饮食习惯。注意保持家庭和工作场所开窗通风，环境清洁。将肉和蛋类彻底煮熟食用，处理生食和熟食之间要洗手，切菜板及刀具要分开。 （明文）