父母就寝习惯会影响孩子睡眠

■ 宁蔚夏

日本睡眠评估研究机构的研究表明，亚洲人的睡眠时间一般都很短，其中父母的睡眠习惯，会直接影响孩子的睡眠习惯，也就是说，父母睡得晚，孩子也不会睡得早。

由于操持家务等原因，女性睡眠时间一般比男性要短，母亲若是夜猫子，孩子的生活习惯也容易成为夜猫子。特别是母亲的平均就寝时间如果超过了凌晨零点，孩子的就寝时间只会比凌晨零点变得更晚。由于早上要上学，孩子为了上学不迟到必须早起，其结果就不能确保必要的睡眠时间。

睡眠不足，会造成促进孩子成长的荷尔蒙分泌大量减少，从而影响发育。孩子由于早上困而不能吃早饭或早上胃口不好，往往会在晚上吃大量食物，很容易长胖；因睡眠不足和迟到等，孩子会跟不上课堂进度，造成学习成绩下降。有调查表明，孩子不爱上学、打架、斗殴、自杀等现象的增加，也可能与长期睡眠不足有关。

为此，家长为保证孩子健康的睡眠，有必要做到以下10条。

1.了解孩子和自己一周的睡眠经历，遵守规律的就寝时间和睡眠习惯，确保孩子有充足的睡眠时间。

2.睡觉时间晚，睡眠时间不足者，要提前30分钟睡觉。如果早上心情不好，还要再提前30分钟睡觉。要根据心情好坏，安排提前就寝的时间。起床时心情好，就能很好地吃早饭。休息日和平日的睡眠时间没有1小时以上差距，这样就能确保孩子必要的睡眠时间。

3.父母自己也要注意早点睡觉，以身作则。

4.一定要让孩子吃早饭，并保持吃饭时间的规律性。晚饭时间越晚，孩子就寝时间就越晚，睡眠负债也就越容易积累。

5.家长要支持孩子多进行身体运动，这能促进孩子的睡眠质量更好。

6.孩子的卧室要保持安静，光线要暗，温度湿度要适宜舒适，空气要清新，寝具要清洁。

7.孩子的卧室不要放电视、电脑、智能手机等。

8.家长和孩子要共同培养愉快的就寝氛围，如一起看小人书、聊开心的事等。

9.限制孩子摄取咖啡因，下午3点以后不让孩子喝含咖啡因的饮料（如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因饮料等）。

10.要知晓一天是从晚上就寝一刻开始的，而不是早晨。

有规律的生活习惯是父母送给孩子最好的健康礼物，希望父母和孩子每天能一起早睡30分钟。