每周跳三次，女性可壮骨

■ 明文

统计数据显示，女性的骨量从35岁开始逐年减少，进入更年期后骨质流失速度进一步加快。50岁以上的女性中有超过1/5患有骨质疏松症，其中约一半人因此而骨折，这也被称为“脆骨病”。近日，英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现，老年妇女每周进行一小会儿简单跳跃运动，可以显著降低患骨质疏松症的风险。

曼彻斯特城市大学的加林·蒙哥马利教授招募14名处于更年期的女性志愿者进行研究。参试者尝试多种类型的跳跃运动后发现，“反向跳”可获得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉跃起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是从约20厘米高的盒子上轻跳下来。跳跃的重点是向腿部和臂部肌肉施加压力。

蒙哥马利教授说：“通常来说，仅依靠走路锻炼对骨骼健康是不够的，我们希望通过该新研究鼓励更多女性进行强度高一些的运动。这些跳跃动作非常简单，在家中就可完成。建议每4~15秒跳跃1次，每天不超过30次，每周3天。这样就可以轻松预防骨质疏松症了。”蒙哥马利教授表示，上述运动可起到每年增加骨密度约2％的效果。