九旬外婆的自助养生法：素、晒、换、听、玩

■ 陈斐华

外婆今年98岁，除了视力有所下降外，耳不聋、背不驼，可以说是面色红润、神清气爽。究其原因，除了自身体质较好以外，主要是在平时的饮食起居上养成了良好的习惯。用外婆自己的话讲：就是数十年如一日坚持“素、晒、换、听、玩”的自助养生法。

一是吃素食。外婆平时的饮食以素食为主，很少吃鱼肉等荤菜。素食不但价格低廉，而且绿色环保。现代医学认为，素食不但可以减肥、降低胆固醇含量，而且可以减轻肾脏负担、减少寄生虫感染，从而达到祛病强身、延年益寿的效果。

二是晒太阳。晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。因此，无论春夏秋冬，外婆每天都要花上一两个小时在阳台上晒晒太阳，接受紫外线的照射。外婆晒太阳主要是晒头顶、晒后背、晒双腿。晒头顶，能充分促进钙质的吸收。晒后背，能疏通背部经络，对心肺大有裨益；同时还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，起到补阳气的作用。晒双腿能驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋；而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，预防骨质疏松。

三是勤换洗。外婆十分讲究个人卫生，春夏季一般每天、秋冬季一般两三天都要将贴身衣服换洗一次，将各类生活病菌消除在萌芽状态。平时，外婆一般每周都要将被褥晾晒一次，以便及时除掉棉絮中的水分和病菌。经过晾晒的被子，盖起来蓬松、保暖、干爽，能提高睡眠质量，还有利于人体健康。

四是听音乐。外婆年轻时喜欢唱歌，多年来每天都要花上几个小时听音乐，有时还会跟着节奏哼上几句。听音乐可以帮助老年人缓解压力，以积极乐观的态度面对生活；还可以帮助改善肠胃消化功能，让老年人胃口大开。此外，老年人进行持续的音乐活动可提高思维能力，减少因老龄化而造成的记忆力下降。

五是玩游戏。老年人大脑反应相对比较迟钝，为了防止老年痴呆，外婆每天都坚持玩扑克牌算24点、搭积木、魔方等益智类的小游戏，这不但能开发智力，还能给外婆带来成功的喜悦。由于玩游戏时手眼并用，还有助于外婆保持智力，包括记忆、推理和多任务处理能力等，既丰富了外婆的日常生活，又可以排解她独自在家时的空虚和孤独。