老人醒早了 静坐半小时

■ 河南省中医药协会养生保健分会副会长 吕沛宛

步入老年后，很多人的睡眠质量开始下降，深度睡眠减少，睡眠周期也随之缩短。这是因为老人气血衰少，五脏之气不够充足所致。中国古代养生讲究“天人相应”，老人一般夏天5点左右、冬天6点左右睡醒，每晚能保证5.5~7小时的睡眠，就不必过于担心。

早醒时，要给身体“3个1分钟”。有些老人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。需注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。

起床后，先试试打坐30分钟。早起后，老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉；如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。

1.拍打全身。从头到脚，从躯干到四肢，轻轻拍打全身，能调整人体气息运行，使气血更通畅。不仅能使人体阳气得到生发，一天都有精神，也有助于提升晚间睡眠质量。

2.轻体力活动。可以做家务，如浇花、喂鱼、扫地、收拾房间等，或者到客厅里活动活动，做些简单易行、强度较小的运动，如压腿、体转运动、伸展运动等。

3.做喜欢之事。老人还可以根据自己的爱好，做些喜欢的事情，如练习书法、背书、练习交际舞、抖空竹等，但动作不能过于激烈、精神不能太紧张。

起得早的老人，有些事情不能做。1.不宜外出锻炼。天还未亮时，户外光线弱、空气质量不好，不利于运动。

2.别急着吃早饭。太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往，会干扰胃肠道的正常休息，加重胃肠道负担。早餐最好安排在早上七八点，这一时间段胃经当令，营养更易吸收。此外，如果早餐吃太早，两餐间隔太久，中午时更容易出现血糖过低等症状，不利于身体健康。