夏日锻炼八项注意

暑日炎炎，一定要注意夏日运动事项，合理健康地锻炼身体，才能达到理想效果。

首先，学会改变你的锻炼计划。无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要更关注自己的身体，防止中暑或缺水的情况发生。举个例子，户外长跑就非常不适合在毒日头底下进行，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿的空气也不适合长跑，这时候请果断转移到室内跑步机。

运动前先洗个冷水澡。其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发，残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节的活性或降低，这时不热身的话很容易导致受伤。

不只是晒太阳才会导致中暑。中暑是指人体暴露在高温环境下过久，导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳，蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动，也很容易出现氧气供应不足的问题，可能会导致休克。

补充水分要注意少量多次。夏天运动，最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题，喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

注意饮食均衡。夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲的降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口负担小一点，同时还能补充更多水分和电解质。

学会拆分锻炼时间。夏天的减肥瘦身效果立竿见影，但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候，如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时，量力而行最重要。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动量。

夏季运动棉制服装不敌速干面料。夏天的运动服装，应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物，然而高温下我们的出汗量会更大，棉质衣物不易干，会对我们造成额外负担。同时，棉质衣物的摩擦力更大，在皮肤因汗水而软化后，很容易导致擦伤。因此，夏季运动服装应该以专业的速干面料为主。

密切留意天气预报，以及湿度。其实不光是夏天，任何时候只要我们计划室外锻炼，都要养成留意天气预报的习惯，同时不能只看是否有雨，还要留意湿度。专业的长跑人士会评估天气对跑步者的影响，其中湿度是最重要的一项。一定的温度应有一定的湿度匹配，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%，同样的31℃会让人感觉像38℃。你在跑步的时候，体温会上升，汗腺产生的水分会携带多余的热量到皮肤表面，随即蒸发。而在湿度大的环境里，汗水则很难蒸发，这会让跑步变得很艰难。一般来说，相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动，同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气。 （红月）