如何拥有健美腿形

最近的电视剧几乎都被各种美腿霸屏了，于是出现了一个新的词“小鸟腿”，意思就是像小鸟一样细细长长的腿形。每个人的身材几乎都是基因和日常生活方式的写照，但加以锻炼还是可以调整一些，让自己趋于完美。

想要“小鸟腿”，你可以试试如下做法。

慢跑是锻炼腿部的一个好方法。慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3~5次为宜。虽然有人会担心越跑腿越粗，其实跑步前后做好正确的拉伸动作，就能避免这个情况的产生。

拉伸动作很重要。如果你没时间出门慢跑，给腿部做拉伸也是不错的选择。躺在床或地垫上均可，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺平，调整呼吸，这个姿势保持10~15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。这样的拉伸动作，可以减少下肢水肿，特别建议晚上做。

每天晚上还可以泡腿，这个方法也值得一提。每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处。准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水浸泡15~20分钟，最好泡到小腿肚的位置。泡腿还有个小窍门，可以往水里倒点茶，有防止腿部变黑的作用；如果想要腿部的肌肤滑嫩，还可以倒点醋。

按摩也是腿部保养的程序之一。可以选择工具，按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖单向环腿滚动。或者徒手按摩 ，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，主要针对腿肚。如此多方位刺激腿部的血液循环，瘦腿的功效立竿见影。

除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。

比如走路姿势。可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确。外八内八请做调整，长期下去对腿型有影响。还要注意腿部的保暖，如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。坐姿对腿形也有影响，特别是二郎腿，会压住腿部的血液循环，长此以往对腿部形象有影响。 （艺兴）